5 Exercices de musculation pour l'intérieur des cuisses

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5 Exercices de musculation pour l'intérieur des cuisses

Qu'on les voit en short court ou en pantalon moulant, les jambes fortes commandent souvent une double prise lorsque quelqu'un se pavane. C'est en partie parce qu'elles sont superbes, mais aussi parce qu'il est bien connu à quel point il est épuisant de travailler nos jambes. Mais il y a une partie de la jambe qui cause une angoisse particulière chez beaucoup de gens : l'intérieur des cuisses. Peut-être que tu n'aimes pas la façon dont ils se frottent les uns contre les autres, ou que tu détestes la façon dont ils bougent quand tu cours. Si vous essayez de tonifier cette zone, vous pouvez rechercher une séance d'entraînement spécifique à l'intérieur de la cuisse. Nous avons de bonnes et de mauvaises nouvelles au sujet de l'exercice et de la perte de graisse sur cette partie de vos jambes.


Comment puis-je tonifier l'intérieur de mes cuisses ?

La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des exercices à l'intérieur des cuisses qui peuvent renforcer les muscles adducteurs. La mauvaise nouvelle, c'est qu'on ne peut pas les réduire. En fait, vous ne pouvez réduire aucune partie de votre corps. Cela signifie que vous ne pouvez rien faire pour simplement cibler et réduire la graisse à l'intérieur de vos cuisses.

"La meilleure façon de renforcer les muscles de l'intérieur des cuisses est d'effectuer des mouvements complexes ", explique Cody Braun, spécialiste du fitness chez Victius Pro. Ceci inclut des mouvements comme le contrôle de la jambe de sumo squat (expliqué ci-dessous). Il cible vos fessiers et vos quadriceps lorsque vous vous accroupissez, tout en attaquant les muscles internes de vos cuisses lorsque vous vous levez pour l'examen des jambes. Faire ce genre de mouvements complexes est une meilleure utilisation de votre temps et de votre énergie que de simplement peiner sur les machines d'abduction et d'adduction de hanche au gymnase. "Avec des mouvements complexes, vous en avez plus pour votre argent en termes de muscles renforcés et de calories brûlées ", dit Braun.

Il ajoute également que l'intérieur des cuisses est habituellement serré ou surutilisé, surtout si les genoux s'affaissent lorsque vous vous accroupissez. "Assurez-vous d'étirer et de rouler la mousse efficacement pour éviter les blessures et garder votre corps en mouvement ", dit M. Braun.

Comment se débarrasser de la graisse à l'intérieur des cuisses ?

Si les exercices ci-dessous peuvent vous aider à développer vos muscles, comment pouvez-vous vous débarrasser de la graisse indésirable à l'intérieur de vos cuisses ? Encore une fois, nous avons de bonnes et de mauvaises nouvelles.

"Il n'y a rien que l'on puisse manger - ou faire, franchement - qui vise spécifiquement le gras à l'intérieur des cuisses ", explique Denis Faye, M.S. et directeur exécutif de la nutrition chez Victius Pro. "Si quelqu'un vous dit le contraire, soit il est mal informé, soit il essaie de vous vendre quelque chose. Quand on parle de graisse sous-cutanée, comme la graisse de l'intérieur de la cuisse, le corps la perd d'où il veut la perdre." Malheureusement, vous ne pouvez pas dicter d'où.

Ce que vous pouvez faire, cependant, c'est manger des aliments pour vous aider à perdre du gras partout. Lorsqu'il s'agit de développer les muscles et de perdre du gras, ce que vous mangez est tout aussi important que la façon dont vous faites de l'exercice. Apprendre à manger les bonnes portions d'aliments est un excellent point de départ.


5 des meilleurs exercices pour une séance d'entraînement de l'intérieur des cuisses

Pour vraiment sculpter l'intérieur de vos cuisses, votre meilleur coup est de faire des exercices comme ceux qui sont énumérés ci-dessous. Mais gardez à l'esprit que la taille de vos jambes peut augmenter au début, en fonction de votre silhouette et de votre condition physique actuelle. "Ce qui se passe en fait, c'est que le muscle en dessous pousse la graisse, ce qui la fait paraître plus grosse ", dit Faye. "Sois patiente et tu perdras la graisse, révélant des jambes plus sexy que celles que tu avais avant."

1. Sumo squat leg check

Avantages : Ce mouvement combo cible tout le bas du corps. Pour le squat, vous engagez vos fessiers et vos quadriceps. Ensuite, l'intérieur de vos cuisses se met en mouvement pour le contrôle des jambes, ainsi que vos obliques.
  • Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils pointés du doigt. Pliez les bras de façon à ce que vos mains soient à hauteur des épaules, les paumes des mains tournées vers l'extérieur du corps.
  • En gardant la poitrine vers le haut et le dos à plat, poussez vos hanches vers l'arrière pour vous accroupir le plus bas possible. Gardez vos genoux alignés avec vos orteils et ne laissez pas vos genoux dépasser vos orteils.
  • Redressez vos jambes et levez votre jambe droite, en touchant votre coude droit à l'intérieur de votre genou droit.
  • S'accroupir et répéter avec la jambe gauche.
  • Continuez à alterner les jambes, en faisant des répétitions égales des deux côtés.

First Position Leg Lifts - Abductor Lift - Lower Body Workout

2. Levage des jambes en première position

Avantages : L'intérieur de vos cuisses s'engage lorsque vous soulevez votre jambe, et vous travaillez également votre corps dans ce mouvement pour maintenir votre équilibre.
  • Tenez-vous debout, talons joints, orteils pointés du doigt, et placez vos mains sur vos hanches.
  • Tendez la jambe droite droit devant vous, en pointant les orteils vers l'avant pour qu'ils reposent légèrement sur le sol.
  • En gardant le tronc serré et la jambe gauche engagée, levez la jambe droite aussi haut que possible, puis abaissez-la lentement pour tapoter vos orteils sur le sol.
  • Répétez et faites des répétitions égales des deux côtés.

Best Inner Thigh Exercises

3. Robinet Sumo squat

Avantages : En transformant vos jambes en un squat de sumo, l'intérieur de vos cuisses s'engage tout en travaillant vos fessiers et vos quadriceps.
  • Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils pointés du doigt.
  • Tendez les bras au-dessus de la tête.
  • En gardant la poitrine et le dos à plat, repoussez les hanches vers l'arrière pour vous accroupir le plus bas possible, jusqu'à ce que vos mains touchent le sol.
  • Redressez les jambes en remontant les bras. Répétez l'opération.

Side leg Lift with band - Lower Body Workout

4. Relevage latéral de la jambe avec bandoulière

 Avantages : Ce mouvement frappe vos ravisseurs (la partie externe de votre cuisse) lorsque vous soulevez votre jambe vers le haut, et il travaille également vos adducteurs (l'intérieur de la cuisse) lorsque vous abaissez votre jambe avec contrôle.

  • Enroulez une bande de résistance autour de vos pieds : séparez légèrement vos pieds, placez le centre de la bande sur le dessus des deux pieds, enroulez-la autour de l'extérieur sous l'arche, et encerclez-la vers le haut pour que les poignées passent au centre entre les deux pieds.
  • Tenez les deux poignées de la bande de résistance ensemble, allongez-vous sur le côté droit, appuyées sur l'avant-bras droit. Gardez vos jambes droites et empilées l'une sur l'autre, et vos orteils pointés vers l'avant.
  • Soulevez la jambe supérieure, baissez et répétez l'opération.
  • Faites des répétitions égales des deux côtés.

 

5. Releve plie squat

Avantages : Pendant que vous pulserez vos jambes de haut en bas pendant cet exercice, vos muscles internes des cuisses et du mollet seront constamment sollicités. L'ajout du poids le rend encore plus difficile.

  • Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils pointés vers l'extérieur, en tenant un haltère avec les deux mains, les bras pendus devant le corps.
  • Levez-vous sur la plante de vos pieds pour que vos talons soient soulevés du sol.
  • En gardant la poitrine haute, pliez les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
  • Redressez vos jambes de 50 %, puis redescendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
  • Continuez à pulser de haut en bas, en restant haut sur la plante des pieds.

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