5 Preuves que le Sommeil et le Sport sont importants

Sport et Sommeil -

5 Preuves que le Sommeil et le Sport sont importants

Votre réveil sonne et le son est plus douloureux que d'habitude parce que vous vous êtes couché tard, puis vous vous êtes couché et vous avez tourné toute la nuit. Vous vous êtes traîné à chaque instant de la journée, mais vous savez que vous avez encore besoin de vous entraîner. Devriez-vous vous entraîner avec peu ou pas de sommeil ? Ou devriez-vous sauter votre séance d'entraînement ?

Devrais-je faire de l'exercice si je ne dormais pas ?
La réponse courte est non, ce n'est pas une bonne idée. Le manque de sommeil peut affecter la forme, la concentration, la performance et la croissance musculaire. 

"L'essentiel, dit le Dr Rose c'est qu'il faut savoir à quel point le sommeil est important quand on décide de faire de l'exercice régulièrement. Donc, si vous êtes vraiment fatigué, plutôt que de faire de l'exercice sans dormir, vous voudrez peut-être reporter cette séance d'entraînement à un autre jour. Genre, demain.

Is Working Out on No Sleep a Good Idea - Woman sleeping with cat mask

 Pour être sûr d'être mieux reposé et prêt la prochaine fois, le Dr Rose recommande d'établir et de respecter un horaire de sommeil régulier, d'éviter la caféine six à sept heures avant le coucher et d'éteindre tous les appareils qui émettent de la lumière bleue une heure avant le coucher. (Si vous n'arrivez pas à briser votre écran, ces bloqueurs de lumière bleue peuvent vous aider à réduire leur impact.)

Si vous éprouvez encore des difficultés, vous pouvez aussi essayer des remèdes naturels de relaxation comme la méditation - ou peut-être qu'il est enfin temps de vous procurer des produits qui pourraient vous aider, comme des rideaux occultant et le bon matelas.

Pour en savoir plus sur le sommeil, cliquez ici - assurez-vous que l'heure du coucher est encore loin d'ici au moins une heure.

Comment le manque de sommeil peut-il affecter votre entraînement ?

1. Mauvaise forme et concentration

Lorsque vous faites de l'exercice avec peu ou pas de sommeil, votre concentration s'évanouit. Et si vous n'êtes pas concentré, il se peut que vous ne gardiez pas une bonne forme physique, ce qui augmente votre risque de blessure - surtout si vous avez de gros exercices composés à exécuter, comme des levées et des accroupissements.

Bien sûr, vous avez besoin d'être concentré pour des séances d'entraînement plus sportives, aussi. "Le manque de sommeil entraîne une diminution du temps de réaction ", explique le Dr Robert S. Rose, certifié en médecine du sommeil et auteur de The Doctor's Guide to Sleep Solutions for Stress & Anxiety.

Donc, si votre séance d'entraînement implique, par exemple, qu'un entraîneur vous lance une balle de médecine au visage, vous pouvez voir à quel point le temps de réaction peut être important.

Comment savoir si je dors suffisamment ?
Alors, combien de temps faut-il dormir suffisamment ? La National Sleep Foundation recommande de sept à neuf heures de sommeil par nuit. Mais tout le monde est différent - la clé, c'est d'être à l'écoute de son corps. "Si vous vous réveillez rafraîchi et que vous ne vous sentez pas fatigué pendant la journée, vous dormez probablement suffisamment ", dit le Dr Rose.

Bien sûr, beaucoup de gens ont du mal à trouver le sommeil dont ils ont besoin. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), un adulte sur trois ne dort pas les sept heures recommandées chaque nuit.


Laissez un commentaire

Veuillez noter que les commentaires doivent être approuvés avant d'être affichés

Tags