6 Exercices pour nager plus vite à la piscine

Exercices Natation -

6 Exercices pour nager plus vite à la piscine

Même si vous savez nager, peu de gens maîtrisent l'art et la vitesse de la natation. Que vous essayiez d'entrer par effraction dans la natation de compétition ou simplement de montrer vos amis nageurs à la piscine, il y a quelques conseils et techniques que vous pouvez utiliser pour apprendre à nager plus vite.

Comment nager plus vite ?

Prêt à bouger ? Nous avons parlé à Antonio Whiteley, L.Ac, nageur de compétition du U.S. Masters, pour obtenir des conseils sur la façon de devenir un nageur plus rapide et plus fort.

1. Utilisez des exercices pour affiner votre technique de natation

Pour obtenir les meilleurs résultats dans l'accélération de votre natation, vous voudrez pratiquer une variété de séances d'entraînement. De nombreux nageurs constatent des améliorations lorsque leurs routines - y compris leurs échauffements - sont variées.

"Les exercices, comme les exercices de traction (pas de mouvement des jambes) et les exercices de coups de pied (pas de mouvement des bras) suivis des exercices de natation, amélioreront non seulement la technique, mais aussi la vitesse ", explique M. Whiteley.

Si vous cherchez des séances d'entraînement à faire par vous-même, voici quatre séances d'entraînement de natation qui peuvent vous aider à ajouter de la variété à votre routine et à améliorer des habiletés clés comme la vitesse et l'endurance.

2. Réduire la traînée de natation

La traînée de natation est tout ce qui crée de la résistance et ralentit le mouvement dans l'eau. Vous pouvez réduire la quantité de traînée que vous produisez de plusieurs façons. Whiteley suggère :

  • Utiliser un bonnet de bain pour réduire toute résistance créée par les cheveux sur votre tête. (Vous pouvez également raser tous les poils de votre corps si vous voulez éliminer complètement cette source de traînée.)
  • Porter un maillot de bain ajusté pour transformer votre corps en une surface plus lisse et plus maigre, et éliminer toute traînée de matière en vrac.
  • Nager près de la surface, car plus vous allez loin sous l'eau, plus vous rencontrez de résistance.
  • Concentrez-vous sur votre formulaire. Plus votre formulaire est efficace, moins vous aurez de traînée.

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 3. Travaillez votre coup de pied

Pour être un nageur plus fort, il est essentiel de donner des coups de pied efficaces. Il y a plusieurs façons d'améliorer votre coup de pied de natation. L'une des plus faciles est d'utiliser une planche. Concentrez-vous sur ces points de forme :

  • Gardez vos chevilles lâches. Whiteley vous recommande de laisser vos chevilles "agir comme une palme dans le mouvement de haut en bas" de vos coups de pied.Utilisez les deux jambes de façon égale afin de rester en équilibre.
  • Essayez de ne pas utiliser vos genoux. Donnez un coup de pied (c.-à-d., bougez vos jambes) à partir de vos hanches pour générer plus de puissance.
  • Gardez vos jambes près de la surface de l'eau, en donnant des coups de pied en arrière horizontalement plutôt que vers le bas.

Vous pouvez également vous rendre à terre pour améliorer votre force de frappe. Les exercices comme le saut à la corde ne font pas que travailler les muscles de vos jambes, ils peuvent aussi vous aider à augmenter la force de votre cheville, ce qui est vital pour un bon coup de pied.

4. Master The Flip Turn

Lorsque vous nagez en piscine, vous pouvez améliorer votre vitesse en faisant un saut périlleux à la fin de chaque tour. Un virage à bascule consiste à faire une pirouette avant juste avant le mur pour que votre corps fasse face à l'autre direction, puis à pousser avec force le mur avec vos pieds pour vous propulser de nouveau dans l'allée.

Pour effectuer un virage à bascule efficace, commencez par vous assurer que vous pouvez faire le saut périlleux vous-même. Entraînez-vous au milieu de la piscine jusqu'à ce que vous l'ayez descendue - vous voulez que votre flip soit serré et rapide. Une fois que vous êtes à l'aise, vous pouvez l'ajouter à la course.

Lorsque vous vous approchez du mur, ne commettez pas l'erreur de prendre une respiration avant de vous retourner - cela peut vous ralentir. Puis, "en poussant du mur, formez une position aérodynamique avec vos bras serrés contre vos oreilles, une main sur l'autre, comme une torpille. Glissez, puis commencez à donner des coups de pied jusqu'à ce que vous remontiez à la surface pour faire votre premier coup de pied ", dit Whiteley.

5. Concentrez-vous sur votre position de tête

Lorsque vous vous concentrez sur les parties puissantes d'un coup de pied - mouvement des bras et coup de pied - vous pourriez oublier de penser à la position de votre tête. Mais c'est à votre désavantage.

"Garder la tête baissée tout en nageant en style libre vous permettra de rester plus aérodynamique ", dit M. Whiteley. Et plus vous êtes aérodynamique, moins vous produirez de traînée et plus vous irez vite.

6. Trouver un entraîneur

Comme dans tout sport, l'enseignement professionnel peut être d'une valeur inestimable. Si vous voulez vraiment apprendre à nager plus vite, songez à demander l'aide d'un entraîneur de natation.

Les équipes de natation sont le moyen le plus simple d'obtenir un entraînement régulier. Plusieurs piscines locales ont des équipes de natation pour les enfants et les adolescents. Pour les adultes, songez à vous joindre à une équipe de maîtres nageurs américains, qui offre des équipes partout au pays pour les personnes de 18 ans et plus. Cliquez ici pour trouver une équipe près de chez vous !

Et si les sports d'équipe ne sont pas vraiment votre truc, vous pouvez aussi opter pour l'enseignement individuel. "Il peut être intimidant pour certains débutants de se joindre à une équipe, dit M. Whiteley. Si c'est le cas pour vous, il vous recommande d'envisager des cours particuliers.

Que vous profitiez de la chaleur estivale à l'extérieur ou que vous utilisiez la piscine intérieure de votre gymnase, ces conseils vous permettront de nager plus vite en un rien de temps !


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