6 Exercices pour réussir à perdre 5 kilos

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6 Exercices pour réussir à perdre 5 kilos

C'est à peine juste : Plus vous vous rapprochez de votre objectif de poids, plus il est difficile de faire bouger la balance. Mais pourquoi les 5 derniers kilos sont-ils si difficiles à perdre ?

On peut blâmer le " gène économe ", qui est l'idée que les humains sont génétiquement programmés pour survivre pendant de longues périodes sans nourriture ", dit Rebecca Blake, R.D.N., directrice administrative du département de médecine au Mont Sinaï Beth Israël à New York.

Disons que vous avez 30 livres de trop. Votre corps pourrait être d'accord pour perdre les 10 ou 20 premiers kilos assez rapidement une fois que vous avez commencé à faire des changements sains. Mais ces derniers kilos ? Votre corps va se battre pour s'y accrocher - merci beaucoup - juste au cas où il y aurait une famine au coin de la rue. Et même si cela a bien fonctionné pour nos ancêtres, ce n'est pas très utile lorsque vous essayez de perdre du poids. Voici des étapes simples que vous pouvez prendre pour perdre les 5 derniers kilos.

1. Mangez avec plus d'attention

Commencez par vous assurer que vous ne mangez que lorsque vous avez physiologiquement faim - plus besoin de grignoter parce que vous vous ennuyez ou que vous êtes stressé - et faites attention aux calories vides dans l'alcool, le soda et les autres boissons, dit Blake.

Éliminez les distractions lorsque vous mangez - lorsque vous êtes multitâches, il est facile de trop manger parce que vous n'êtes pas concentré sur votre alimentation.

Et assurez-vous de manger suffisamment pour alimenter vos séances d'entraînement. La sous-alimentation peut ralentir votre métabolisme et rendre la perte de ces 5 derniers kilos plus difficile. De plus, vous aurez moins d'énergie pour vous entraîner, ce qui peut rendre vos séances d'entraînement moins efficaces et peut même entraîner des blessures.

2. Passez une bonne nuit de sommeil

Il peut sembler contre-intuitif de se concentrer davantage sur le repos quand on veut brûler plus de calories, mais écoutez-nous : De plus en plus de recherches montrent que les personnes qui lésinent sur le sommeil ont tendance à être plus lourdes.

Si vous vous couchez tard, vous aurez plus tendance à grignoter tard le soir ou à manger des aliments sucrés pour vous aider à tenir le coup tout au long de la journée. Les personnes privées de sommeil ont également tendance à avoir des niveaux plus faibles de leptine, une hormone qui indique une sensation de satiété - alors essayez d'obtenir les 7 à 9 heures recommandées par nuit pour donner un coup de pouce à vos efforts de perte de poids.

3. Ne comptez pas trop sur les traqueurs de forme physique

Nous sommes de grands fans de gadgets, y compris de trackers de fitness - mais un tracker portable ne garantit pas le succès d'une perte de poids. Une étude a comparé 471 jeunes adultes participant à un programme de perte de poids comportementale et a constaté que ceux qui étaient chargés de surveiller leurs progrès à l'aide d'un pisteur portable ont perdu moins de poids que ceux qui surveillaient leurs progrès sans l'aide d'un appareil portable. Les chercheurs n'ont pas d'explication solide à cela, mais il est possible que le fait de s'attacher à un gadget puisse causer un sentiment de complaisance chez certaines personnes.

Mais les deux groupes ont eu des améliorations significatives dans la composition corporelle, cependant - donc si vous aimez votre tracker, il n'y a pas besoin de le jeter. Essayez plutôt d'ajouter des incitatifs lorsque vous atteignez un mini-objectif - comme vous offrir une nouvelle paire de baskets lorsque vous perdez ces 5 derniers kilos.

4. Envisagez un jeûne intermittent

Cela semble être une mode, mais la science commence à soutenir l'idée que le jeûne intermittent - l'alternance de périodes de jeûne normales et de périodes de restriction calorique - peut être efficace pour perdre du poids.

Il y a différentes façons de le faire : Vous pouvez manger normalement pendant cinq jours, puis ne manger que 25 pour cent de vos calories habituelles pendant deux jours. Ou encore, vous pourriez ne manger que pendant une période de temps limitée chaque jour (de quatre à 12 heures) et jeûner le reste du temps.

Certes, le jeûne intermittent n'est pas pour tout le monde. (Si vous souffrez d'un trouble de l'alimentation, de diabète ou de problèmes d'hypoglycémie, ce n'est certainement pas pour vous.) Mais les experts disent que c'est une approche pratique qui permet à certaines personnes de perdre du poids plus facilement. Si vous vous sentez coincé, il vaut peut-être la peine d'essayer, mais assurez-vous d'en parler d'abord à votre médecin.

5. Augmentez l'intensité de votre exercice

Ainsi, si vous avez déjà modifié votre régime alimentaire et que vous pensez honnêtement que vous faites du bon travail en mangeant sainement, vous devrez peut-être ajouter plus d'exercice ou augmenter votre intensité pour continuer à voir vos progrès. (Et n'insistez pas sur le fait qu'un supplément de cardio vous donne l'impression d'avoir "faim" - les recherches suggèrent qu'un entraînement par intervalles de haute intensité peut en fait diminuer votre appétit après l'entraînement).

6. Ne sautez pas l'entraînement musculaire

"En général, lorsque les gens essaient de perdre du poids, ils suivent un régime, font de l'exercice aérobique ou une combinaison des deux, explique Wayne Westcott, Ph.D., professeur de science de l'exercice au Quincy College. Mais si vous négligez l'entraînement de la force - ou si vous évitez de soulever des poids parce que vous craignez de vous "gonfler" - vous risquez de ne pas bénéficier des avantages de l'entraînement de la force comme une puissance accrue, une meilleure endurance musculaire et une perte de graisse efficace.

La lutte pour perdre les cinq derniers kilos est réelle - lorsque vous êtes si près de votre objectif de poids, votre corps s'est déjà adapté à votre nouveau mode de vie sain. Mais avec quelques ajustements simples, vous pouvez perdre les 5 derniers kilos - et commencer à vous concentrer sur l'entretien.

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