7 Avantages de faire de la corde à sauter

Exercices Corde à sauter -

7 Avantages de faire de la corde à sauter

Si vous n'avez pas sauté à la corde depuis votre enfance en classe de gymnastique, il est peut-être temps de dépoussiérer vos compétences en corde à sauter. Que vous utilisiez une corde de vitesse ou une corde à sauter perlée de la vieille école, la corde à sauter peut être un moyen amusant de rester actif - et il y a plusieurs avantages de la corde à sauter auxquels vous n'avez probablement pas pensé.

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Quels sont les avantages d'une corde à sauter ?

man and woman in a gym jumping rope

La corde à sauter peut vous aider à améliorer votre condition physique générale et à soutenir vos efforts de perte de poids - et cela ne prend que quelques minutes par jour.

1. Brûlez les graisses.

La corde à sauter apparaît continuellement sur les listes des meilleurs exercices pour brûler les graisses pour une seule raison : elle fonctionne. "C'est un exercice explosif qui demande beaucoup d'énergie à l'organisme ", explique Trevor Thieme, directeur du conditionnement physique et de la nutrition chez Victius Pro. "Par conséquent, il peut aider à augmenter votre consommation de calories pendant une séance d'entraînement et à optimiser votre perte de graisse lorsqu'il est effectué régulièrement dans le cadre d'un programme d'entraînement plus vaste.

Mais est-ce que le saut à la corde peut aider à brûler la graisse du ventre en particulier ? Non. " La corde à sauter seule, tout comme n'importe quel autre exercice, ne réduira pas la quantité de graisse dans une zone spécifique, " dit Well avec Aurimas Juodka, N.S.C.A., C.S.C.S.C.S., consultant en performance d'AJ. Mais la corde à sauter - comme partie d'un programme de travail, et combinée avec une alimentation saine - peut contribuer à une perte de graisse globale.

2. Améliorer la condition cardiovasculaire.

Les exercices à haute intensité comme le saut à la corde peuvent être bénéfiques pour votre santé cardiovasculaire. Une étude a révélé que le fait de sauter à la corde pendant six semaines à raison de 10 minutes par jour pendant seulement six semaines procurait des bienfaits cardiovasculaires comparables à ceux d'un jogging quotidien de 30 minutes.

3. Travailler plusieurs groupes musculaires

"Une corde à sauter, si elle est bien faite, peut renforcer le tronc, les mollets, les quadriceps et d'autres muscles ", dit Juodka. "C'est un exercice extrêmement polyvalent."

4. Favoriser la santé des os.

Si vous faites de l'embonpoint ou avez des problèmes articulaires, la corde à sauter n'est peut-être pas la meilleure option d'exercice pour vous. Mais si vous êtes en assez bonne santé pour le faire en toute sécurité, vous bénéficierez probablement d'os en meilleure santé. En effet, une étude a révélé que l'entraînement au saut d'obstacles était une méthode d'entraînement "idéale" pour améliorer et maintenir la masse osseuse maximale chez les femmes d'âge universitaire.

5. Faites de l'exercice n'importe où.

Il peut être difficile de rester en forme en voyage, mais vous pouvez sauter à la corde presque partout - et même les cordes à sauter les plus fantaisistes peuvent tenir dans votre sac à main, sac à dos ou valise.

6. Améliorez votre équilibre.

Tu as deux pieds gauches ? Sauter régulièrement à la corde peut vous aider à avoir une meilleure prise sur votre équilibre et votre coordination. Dans une étude menée auprès de jeunes joueurs de soccer, les chercheurs ont découvert que le saut à la corde avant l'entraînement aide à améliorer les habiletés motrices et l'équilibre sur le terrain.

7. Maximisez votre temps d'entraînement.

Vous pouvez obtenir une séance d'entraînement efficace avec une corde à sauter en seulement 15 minutes, ce qui vous permet de vous entraîner rapidement tous les jours, même lorsque vous êtes très occupé. De plus, les recherches suggèrent que de courtes séances d'exercices à haute intensité peuvent être tout aussi efficaces que de plus longues séances d'entraînement à intensité modérée.

Prêt à profiter des avantages de la corde à sauter ? Assurez-vous de choisir une corde de la bonne longueur pour vous, et portez une bonne paire de chaussures d'entraînement qui peuvent absorber l'impact du saut. Et allez-y doucement pendant que vous apprenez encore : "Écouter son corps est la clé", dit Juodka. Au fur et à mesure que vous progressez dans le saut à la corde, vous pouvez commencer à augmenter votre vitesse et à ajouter des variations plus difficiles.

 


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