Citation de musculation avec l'esprit de motivation

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Citation de musculation avec l'esprit de motivation

Lorsqu'il s'agit de maximiser l'hypertrophie, c'est-à-dire la croissance musculaire, nous avons tendance à nous concentrer sur des méthodes éprouvées comme le soulèvement de poids plus lourds, l'augmentation des séries et la consommation de suffisamment de protéines. Mais il y a un autre facteur qui peut aider à faciliter la croissance musculaire : la connexion esprit-muscle.

Qu'est-ce que la connexion esprit-muscle ?

La connexion esprit-muscle fait référence à votre capacité à concentrer votre esprit sur l'engagement d'un muscle ou d'un groupe de muscles pendant l'exécution d'un exercice. C'est une forme de focalisation de l'attention, qui fait essentiellement référence à tout ce à quoi on prête attention à un moment donné.

Lorsque vous vous concentrez sur le résultat d'un exercice, comme déplacer la barre au-dessus de votre tête, vous utilisez la concentration attentionnelle externe. Mais lorsque vous vous concentrez sur les mouvements de votre corps pendant un exercice, comme "serrer" le muscle, vous utilisez la concentration attentionnelle interne, qui crée cette connexion esprit-muscle.

Les deux formes de concentration attentionnelle peuvent être bénéfiques, mais si votre but est d'obtenir une masse maigre, la connexion entre l'esprit et les muscles est essentielle.

Pourquoi la connexion esprit-muscle est-elle importante ?

Selon Trevor Thieme, C.S.C.S.S., gestionnaire principal de contenu en conditionnement physique et nutritionnel chez Victius Pro, vous pouvez augmenter l'engagement musculaire en pensant activement au muscle lorsque vous l'utilisez, et plus vous recrutez efficacement et complètement ses fibres, plus son stimulus de croissance sera important.

En d'autres termes, vous devez utiliser votre cerveau si vous voulez construire plus de muscles.

Tout cela peut ressembler à de la science "woo-woo", mais les recherches suggèrent que la création d'une connexion esprit-muscle pendant l'entraînement musculaire peut vraiment conduire à une plus grande croissance musculaire. Dans une étude, par exemple, un groupe de 30 hommes d'âge universitaire non formés a été divisé en deux groupes. Un groupe a concentré son attention sur ses biceps pendant les séries de boucles de bras, tandis que l'autre groupe s'est concentré sur le gain de poids. Le groupe qui s'est concentré sur ses muscles a connu près de deux fois la croissance (12,4 % de croissance contre 6,9 % après huit semaines).

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Comment améliorer la connexion esprit-muscle ?

Comme pour la plupart des nouvelles compétences, la maîtrise de la connexion esprit-muscle nécessitera de la pratique. Voici comment prendre l'habitude de vous concentrer sur vos muscles lorsque vous soulevez des objets.

1. Ignorez le miroir.

"La plupart des gymnases ont des miroirs pour aider les gens à regarder leur forme, mais la réalité est que la plupart des gens s'en servent plus pour la vanité et le contrôle des autres que pour évaluer leur technique ", dit Thieme, ajoutant que se détourner du miroir les oblige à se concentrer sur ce que l'exercice fait plutôt que sur son aspect. "Et ça, à son tour, vous donnera une meilleure idée de si vous engagez pleinement les bons muscles."

2. N'oublie pas de faire de la place.

Ce n'est pas le moment de parcourir votre liste de choses à faire mentalement, de regarder la télévision ou de discuter avec d'autres personnes qui fréquentent le gymnase. Pour vraiment établir un lien entre l'esprit et les muscles, vous devez réfléchir activement à vos muscles et les sentir travailler tout au long de leur amplitude de mouvement.

Lorsque vous faites un exercice, pensez activement à "presser le muscle" pendant chaque répétition. C'est l'indice qui a aidé les étudiants non formés dans l'étude mentionnée ci-dessus à gonfler leurs biceps.

3. Commencez par le haut de votre corps.

La plupart d'entre nous trouvent qu'il est plus facile de coordonner et de contrôler nos bras que nos jambes. Cela signifie qu'il vous sera probablement plus facile de vous concentrer sur vos biceps pendant les boucles que sur vos quadriceps pendant les accroupissements - surtout si vous travaillez encore à maîtriser la connexion muscle-esprit.

En fait, bien que les collégiens non formés qui ont établi une connexion entre les muscles de l'esprit et les muscles aient vu une plus grande croissance du biceps que les autres, il n'y avait pas de différence significative entre les deux groupes en ce qui concerne les quadriceps, ce qui a amené les chercheurs à penser que les nouveaux souleveurs pourraient avoir plus de difficulté à se concentrer sur les muscles inférieurs du corps.

Les lifteurs chevronnés peuvent avoir plus de facilité que les débutants à s'habituer à la connexion esprit-muscle, mais ne vous découragez pas. Tout comme vous devez soulever progressivement des poids plus lourds pour que vos muscles s'adaptent et grandissent, vous devez continuer à pratiquer la connexion esprit-muscle pour que votre corps devienne plus efficace pour engager pleinement vos muscles.

Qui ne devrait pas utiliser la connexion esprit-muscle ?

Il y a au moins un objectif de mise en forme pour lequel une concentration intérieure n'est pas recommandée. Si vous vous entraînez à la puissance explosive (pensez au sprint et au levage olympique), la connexion entre l'esprit et les muscles pourrait en fait fonctionner contre vous.

Pourquoi ? Parce que lorsque vous essayez de vous déplacer de façon explosive, puissante et précise - surtout s'il s'agit d'une charge lourde - la mise au point interne peut faire échouer votre exécution.

Pour démontrer que les chercheurs avaient 12 athlètes entraînés en compétition pour exécuter deux séries d'arrachage d'haltères. Au cours d'une manche, les athlètes ont reçu un signal interne (déplacer les coudes vers le haut et sur le côté rapidement). Pendant l'autre, les mêmes athlètes ont reçu un signal externe (déplacer la barre vers l'arrière et vers le haut rapidement). Les chercheurs ont constaté que, pour ce type d'exercice, le fait de se concentrer sur un repère externe - le résultat du mouvement - aidait en fait les athlètes à effectuer une levée plus efficace.

L'essentiel ? Sauvegardez la connexion esprit-muscle pour les séances d'entraînement dans lesquelles vos objectifs sont de renforcer la force et les muscles, et non d'augmenter la puissance.


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