Exercices de cardiovasculaires à faire à la maison

Exercice Cardio -

Exercices de cardiovasculaires à faire à la maison

Tout comme certaines personnes pensent encore que soulever des poids et haltères vous fait "gonfler", d'autres pensent encore que le cardio ne fait que courir ou utiliser l'exerciseur elliptique. Mais en réalité, le cardio est tout ce qui augmente votre rythme cardiaque et met à l'épreuve vos systèmes circulatoire et respiratoire. Cela signifie donc que vous pouvez faire des exercices cardiovasculaires sans machines ou en parcourant des kilomètres à l'extérieur - il y a tellement d'autres options !

Pour aider toutes les personnes qui font de la "cardio = course à pied", nous avons dressé une liste d'exercices cardiovasculaires que vous pouvez ajouter à votre routine pour éviter la monotonie du même vieux cardio, jour après jour. Cette liste comprend des exercices cardiovasculaires à faire à la maison, ainsi que des séances d'entraînement amusantes que vous n'auriez peut-être pas pensé à faire en cardio auparavant.

Faites de l'exercice cardiovasculaire à la maison avec les programmes d'entraînement chez Victius Pro - certains ne durent que 10 minutes ! Inscrivez-vous gratuitement et commencez dès aujourd'hui.


Les meilleurs exercices cardiovasculaires pour s'entraîner à la sueur de son front
Il y a des avantages et des inconvénients à tout type d'exercice. Voici ce qu'il faut prendre en considération lorsqu'il s'agit de choisir de bons exercices cardiovasculaires pour vous.

Course à pied

L'une des raisons pour lesquelles tant de gens associent le cardio à la course à pied est qu'il s'agit facilement de l'une des formes de cardio les plus populaires. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont de bonnes chaussures de course et des vêtements confortables, et c'est prêt ! C'est aussi un assez bon entraînement. "La course à pied est l'une des formes les plus efficaces d'exercice de plus grande intensité. Il se distingue par sa capacité à mobiliser plusieurs groupes musculaires ", explique John Ford, physiologiste de l'exercice certifié.

Cependant, tout le monde n'a pas accès à des espaces sécuritaires pour courir, que ce soit à l'extérieur ou sur un tapis roulant. Et comme la course à pied est un exercice de port de poids, elle n'est peut-être pas la meilleure solution pour tous ceux qui ont des limitations articulaires ou osseuses, ajoute Ford. Pour ces personnes, les exercices cardiovasculaires à faible impact sont meilleurs.

Cardio Exercises - Running

 Cyclisme 

Par rapport à la course à pied, le vélo est beaucoup plus facile sur les articulations ", dit Ford, tout en vous donnant une séance d'entraînement des jambes qui tue. "Vous pouvez aussi ajuster votre technique pour travailler différentes parties de vos jambes." Si vous recherchez des séances d'entraînement cycliste à essayer, donnez une chance à ces quatre-là !

D'un autre côté, vous devez avoir accès à de l'équipement (posséder un vélo aide à faire du vélo) et à des espaces sécuritaires pour faire du vélo, et le vélo n'engage pas autant de groupes musculaires d'autres formes d'exercices cardio, dit Ford.

Elliptique

Un exerciseur elliptique est une excellente option à faible impact pour le cardio. Contrairement à la course à pied et au cyclisme, cet exercice cardiovasculaire vous permettra de travailler un peu le haut du corps lorsque vous utilisez les poignées. Comme avec d'autres machines, cependant, vous devez soit en posséder une, soit avoir accès à un gymnase avec des machines.

Aviron

Faire de l'exercice sur l'aviron est une autre option cardio solide à faible impact. "L'aviron est l'un de mes exercices préférés dans le gymnase ", dit Ford. "C'est un excellent exercice pour tout le corps qui se démarque comme étant l'un des rares exercices "pull" contre "push"."

Mais naturellement, vous avez besoin d'une rameuse et d'apprendre la bonne technique. Si vous avez accès à une machine, il vaut la peine de demander à un entraîneur ou à un expert quelques conseils sur la façon de ramer.

Best Cardio Exercises - Rowing

Natation

Parce que vous êtes presque en apesanteur dans l'eau, la natation est l'entraînement ultime à faible impact. "La natation peut être une excellente activité cardiovasculaire, surtout pour les personnes dont le poids, les os ou les articulations rendent les exercices de port de poids difficiles à réaliser ", explique M. Ford. Il s'agit également d'un exercice complet du corps qui fait appel à plusieurs groupes musculaires.

Pour ceux qui veulent ajouter la natation à leur routine, rafraîchissez votre style libre avec ces conseils, puis essayez ces exercices de natation.

Mais bien sûr, la natation nécessite l'accès à une piscine et la courbe d'apprentissage est un peu plus raide que les autres exercices cardio.

woman swimming Cardio Exercises - Swimming pool summer sports

Danser

N'oubliez pas la puissance d'un cours de danse cardio (ou d'une soirée solo à la maison) ! Vous pouvez danser presque n'importe où, et il engage souvent tout votre corps. "Les défis[de la danse] sont d'avoir l'habileté d'enchaîner les mouvements d'une manière qui peut être exécutée pendant une longue période de temps et d'une manière qui fonctionne à peu près également pour tout le corps ", explique Ford.

C'est à ce moment-là qu'il est utile de faire appel à des experts. Suivez les entraînements de danse pour une série de mouvements de danse qui vous donneront des sueurs froides et vous feront sourire d'une oreille à l'autre.

Boxe

Si tu veux transpirer beaucoup (et te sentir comme un dur à cuire), prends un cours de boxe. Non seulement vous travaillez vos bras et vos épaules, mais vous travaillez aussi tout votre corps parce que vous donnez des coups de poing à partir de vos jambes vers le haut.

La boxe demande de la coordination et de la patience pour apprendre les coups de poing et les séquences, et il est utile de trouver un entraîneur qui a de l'expérience dans l'enseignement de la boxe. Mais une fois ces étapes franchies, la boxe pourrait bien devenir votre nouvelle forme de cardio préférée.

Si vous voulez apprendre à boxer, jetez un coup d'œil à Rough Around the Edges, le programme d'entraînement dans lequel les cascadeuses d'Hollywood vont vous faire déchiqueter !

mma training rough around the edges thekla hutyrova

 Randonnée pédestre

Une bonne randonnée - idéalement avec un peu d'élévation, pas seulement une balade - peut vraiment faire battre votre cœur. De plus, les recherches montrent que passer du temps dans la nature peut réduire le stress et améliorer votre humeur.

Les obstacles potentiels évidents sont le fait que vous avez besoin d'un endroit où marcher en toute sécurité et parfois vous avez besoin d'équipement approprié, comme des bottes de randonnée et peut-être des sondages. Mais si vous décidez de vous aventurer dans une randonnée d'une journée, assurez-vous aussi de vous procurer les meilleures collations de randonnée pour vous garder en forme !

Exercices cardiovasculaires à la maison

Bien que certains exercices cardio nécessitent des machines ou de l'équipement, vous pouvez absolument faire des exercices cardio à la maison. C'est parce qu'il y a beaucoup d'exercices cardio de poids corporel qui ne nécessitent rien d'autre que votre corps et un peu d'espace. En voici quelques-unes à considérer si vous voulez faire votre cardio sans quitter votre appartement ou votre maison.

Best Cardio Exercises at Home

 Entraînements pluviométriques et HIIT

Ces deux types d'exercices vont de pair. La pluviométrie est l'entraînement au saut, et le HIIT, ou entraînement par intervalles de haute intensité, exige l'alternance de courtes périodes d'exercice intense avec des périodes de repos entre les deux. Les deux peuvent aider à développer les muscles et à améliorer l'athlétisme tout en vous donnant une bonne sensation de brûlure cardio.

Choisissez une poignée de vos exercices pluviométriques préférés et faites-les en courtes rafales d'intensité, et vous augmenterez votre fréquence cardiaque en un rien de temps. Voici quelques exemples d'exercices :

Exercices pluviométriques :

  • burpees
  • sauts de squat
  • sauts en boîte
  • plyo push-ups

Exercices HIIT :

  • alpinistes
  • sauts à obstacles
  • genoux hauts
  • traînée de suicides

LIIT

Cousin de HIIT, l'entraînement par intervalles de faible intensité est un peu moins exigeant, mais peut tout de même être un bon entraînement cardiovasculaire. Pour LIIT, vous alternez des intervalles d'intensité faible à modérée avec des périodes de repos. LIIT stimule encore la santé cardiorespiratoire et peut inclure des exercices comme :

jogging

planches de la planche haute à l'avant-bras planches
s'accroupit jusqu'à ce que l'orteil soit très haut
planches de marche pour le push-up
l'ours rampe vers l'avant et vers l'arrière

Corde de saut d'obstacles

Ok, techniquement, ça ne nécessite qu'une seule pièce d'équipement, mais c'est plutôt petit. Alors attrape une corde à sauter et frappe fort en cardio ! Cette forme classique d'exercice peut être faite partout où vous avez un peu d'espace de tête et une corde.

Même si vous n'avez pas de corde à sauter, vous pouvez quand même profiter de cet exercice ! Ford suggère que le lapin saute en place, tout en imitant le mouvement de balancement de la corde avec vos mains.


Laissez un commentaire

Veuillez noter que les commentaires doivent être approuvés avant d'être affichés

Tags