Le grognement et la musculation

Grognement et Musculation -

Le grognement et la musculation

La salle de musculation domine pour qui un représentant ne compte pas à moins qu'il ne soit accompagné d'un mouvement de lacet barbare qui fait du bruit dans le miroir. Une expression glottale du fond de leur âme qui indique à tous qu'ils ne sont pas seulement sérieux dans leur routine ; ils sont venus à ce gymnase avec la seule intention d'être déchiquetés ou de mourir dans l'effort. Chaque grognement et grognement est un défi tacite "Est-ce que tu soulèves, mon frère ?", lancé dans l'atmosphère comme une phéromone conçue pour repousser les non engagés et les mauviettes.

En d'autres termes, est-ce que grogner au gymnase est un jeu de vanité, ou est-ce que cela pourrait réellement aider avec votre routine d'exercice ? Devriez-vous grogner même lorsque vous faites de l'exercice à la maison ? On va le décomposer.

Les grognements pendant l'exercice présentent-ils des avantages ?
Martina Navratilova, grande joueuse de tennis, considérait les grognements comme inutiles et comme une simple tactique psychologique, une notion étayée par une étude réalisée en 2018. Cependant, le Journal of Strength and Conditioning Research a publié une étude en 2014 qui mesurait l'impact du grognement sur la vitesse du service d'un joueur de tennis, et a constaté que le grognement avait, en fait, amélioré la vitesse de près de 5 %.

Pendant ce temps, les chercheurs du Drexel University Health Sciences Program ont testé la théorie au-delà du tennis, centrant leur étude sur la force des poignées. Certains sujets ont serré et grogné, d'autres ont juste serré. Selon leurs résultats, "l'expiration vocalisée a augmenté la force statique moyenne de la poignée de 25% par rapport à la respiration passive et de 11% par rapport à l'expiration forcée".

Les arts martiaux se sont longtemps tenus au concept du "kiap" - qui est un grognement ou un cri fort qui accompagne une attaque - à la fois comme moyen de renforcer un coup et de distraire et/ou d'effrayer un adversaire. Une étude publiée en 2012 dans The Journal of Applied Sport Psychology a même constaté des effets similaires à ceux de l'étude Drexel, les participants ayant constaté une augmentation de 5 à 8 % de la force de préhension tout en soufflant "kiap" spécifiquement.

Alors pourquoi le gymnase grogne-t-il ?

En 2006, un homme de l'État de New York a été expulsé d'un Planet Fitness uniquement pour avoir grogné. Cet incident, jumelé à la campagne publicitaire télévisée "lunk alarm", a renforcé l'idée que le grognement n'est que de la démagogie, utilisée principalement pour faire honte aux personnes retenues et les amener à repenser l'intensité de leur séance d'entraînement.

À mesure que d'autres recherches, comme les études susmentionnées, confirment de plus en plus l'idée qu'une certaine forme d'expiration vocale peut avoir un effet notable sur la performance globale, la question peut être simplement une question de volume et d'étiquette générale. Il n'y a pas encore de preuve pour appuyer l'idée qu'un grognement doit être fort pour être efficace.

En fait, certains experts assimilent un grognement à une expiration d'air puissante (quoique généralement silencieuse) ; les deux ont le même impact, quel que soit le volume. Tout ce qui est plus fort qu'un soupir fort est probablement un signe que vous ne le faites pas pour une augmentation de la performance - vous le faites pour attirer l'attention.


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