Les avantages de faire de l'aérobique

Avantages de l'aérobique -

Les avantages de faire de l'aérobique

Les mots " exercice aérobique " peuvent évoquer ces vidéos d'aérobie des années 80. Mais vous n'avez pas besoin de gros cheveux, de leggings ou de justaucorps pour profiter des bienfaits de l'exercice aérobique (à moins, bien sûr, que ça vous intéresse).

L'exercice aérobique est un type d'exercice cardiovasculaire qui dépend principalement de l'oxygène pour produire de l'énergie et qui est souvent continu et rythmé de nature. (L'exercice anaérobie[sans oxygène], en revanche, repose principalement sur le glucose et le glycogène[la forme stockée du glucose], et implique souvent une activité intense réalisée en courtes poussées répétées.)

Alors, qu'est-ce qui est considéré comme un exercice aérobique - et de quelle quantité d'exercice aérobique avez-vous besoin ? Voici ce que vous devez savoir.

Si vous êtes à la recherche d'un programme d'aérobie, jetez un coup d'œil à toutes les séances d'entraînement cardio en continu disponibles sur Victius Pro !

Quels types d'exercices comptent comme des exercices aérobiques ?

"Tout type d'exercice soutenu d'intensité faible à modérée compte comme un exercice aérobique ", explique Trevor Thieme, C.S.C.S.S., directeur du contenu en conditionnement physique et en nutrition chez Victius Pro. Cela comprend la marche, le vélo, le jogging, l'aviron, l'utilisation d'un exerciseur elliptique, la danse, la natation et le ski.

C'est une idée fausse courante que l'exercice aérobique est la même chose que le cardio, mais ce n'est en fait qu'une forme de cardio, qui comprend tout ce qui fait augmenter le rythme cardiaque et respiratoire et améliore le fonctionnement du cœur, des poumons et du système circulatoire. Ainsi, bien que le jogging et l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) soient tous deux des activités cardiovasculaires, le HIIT n'est pas considéré comme un exercice aérobique, car il repose principalement sur la production d'énergie anaérobique.

De combien d'exercices aérobiques avez-vous besoin ?

Selon les Physical Activity Guidelines for Americans du Department of Health and Human Services, les adultes devraient viser au moins 150 à 300 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 75 à 150 minutes d'activité physique intense chaque semaine. La première recommandation porterait sur les exercices aérobiques, tandis que la seconde serait davantage axée sur l'IHAI.

Mais ce n'est qu'une ligne directrice générale : "Cela dépend vraiment de vos objectifs de mise en forme et de ce que vous faites d'autre, le cas échéant, pour faire de l'exercice ", dit Thieme. Si votre objectif est la perte de poids, vous feriez peut-être mieux de vous concentrer sur l'entraînement de la force et de travailler en exercice aérobique comme " récupération active " entre les exercices de force, par exemple.

Les principaux avantages de l'exercice aérobique

Il y a beaucoup de raisons d'ajouter des exercices aérobiques à votre programme d'entraînement. "En plus d'améliorer la forme cardiorespiratoire - la capacité de vos poumons et de votre système cardiovasculaire à fournir de l'oxygène à vos muscles - elle peut stimuler l'endurance, améliorer l'humeur, favoriser la perte de graisse et réduire le stress, pour n'en nommer que quelques-uns des avantages, dit Thieme.

Voici quelques-uns des plus grands avantages de l'exercice aérobique.

Amélioration de la santé cardiovasculaire

L'exercice aérobique est bien connu pour ses bienfaits cardiorespiratoires. En effet, la recherche suggère que l'exercice aérobique pourrait être supérieur à l'entraînement à la résistance pour améliorer la tension artérielle et la fonction vasculaire.

Puissance cérébrale améliorée

L'exercice aérobique n'est pas seulement bon pour votre cœur, il peut aussi être bénéfique pour votre cerveau. La recherche suggère que l'exercice aérobique peut avoir un effet positif sur la mémoire et contribuer au vieillissement sain du cerveau.

Longévité accrue

Vous ne pouvez pas complètement revenir en arrière, mais l'exercice aérobique peut améliorer vos chances de vivre plus longtemps. Dans une étude récente, les chercheurs ont découvert que la condition physique cardiorespiratoire est " inversement associée à la mortalité à long terme, sans limite supérieure observée des bienfaits ". En d'autres termes, plus les participants étaient actifs sur le plan aérobique, plus ils avaient tendance à vivre longtemps.

Meilleure qualité de sommeil

La recherche a montré que l'exercice aérobique peut améliorer la qualité du sommeil chez les adultes souffrant d'insomnie. Et si le seul moment où vous pouvez faire de l'exercice aérobique est juste avant le coucher, n'ayez crainte - contrairement à la croyance populaire, la recherche suggère que l'exercice juste avant le coucher n'affectera pas la qualité du sommeil et pourrait même vous aider à obtenir une meilleure nuit de sommeil (tant que vous êtes déjà un "bon dormeur", selon les chercheurs).

Immunité renforcée

Oubliez une pomme par jour - l'exercice aérobique peut éloigner le médecin. Une étude a révélé que l'incidence, la durée et la gravité du rhume et de la grippe ont diminué de 29 %, 43 % et 31 %, respectivement, chez les personnes âgées qui ont fait de l'exercice d'intensité modérée pendant 45 minutes par jour pendant huit semaines.

L'exercice aérobique est-il sécuritaire ?

Oui, pour la plupart des gens. "L'exercice aérobique n'est dangereux que si vous en faites trop ou si vous souffrez d'une condition médicale qui peut être déclenchée ou exacerbée par lui ", dit Thieme. Parlez-en à votre médecin si vous avez des problèmes de santé ou des blessures à envisager - sinon, allez-y et commencez à profiter des bienfaits de l'exercice aérobique.


Laissez un commentaire

Veuillez noter que les commentaires doivent être approuvés avant d'être affichés

Tags