6 Avantages pour faire du vélo dehors où à la salle fitness

Si vous voulez mélanger votre routine cardiovasculaire et obtenir une séance d'entraînement pour le bas du corps, essayez le cyclisme. Que vous rouliez sur la route ou que vous fassiez du vélo au gymnase, le vélo est un excellent moyen de développer vos muscles, d'améliorer votre endurance et de perdre du poids.

Prêt à commencer à pédaler ? Continuez à lire pour en apprendre davantage sur les avantages du vélo et sur la façon dont vous pouvez tirer le meilleur parti de votre temps tout en faisant tourner vos roues.

Les 6 bienfaits du vélo pour la santé

Ces six avantages incroyables du vélo sont tous vrais, que votre vélo soit à l'arrêt ou qu'il vous emmène quelque part.

1. Le cyclisme améliore l'endurance

Tant que vous vous mettez au défi, le mouvement continu et répétitif du cyclisme peut vous aider à augmenter votre endurance cardiorespiratoire et cardiovasculaire, dit le Dr William Kelley, physiothérapeute, ATC, C.S.C.S.S., et propriétaire de la physiothérapie Aries en Floride du Sud. "L'endurance aide à maintenir une bonne condition physique en vous permettant de maintenir efficacement une fréquence cardiaque plus élevée pendant une plus longue période." Par conséquent, vous pouvez maintenir une activité physique intense plus longtemps et vous pousser plus fort pendant les séances d'entraînement.

2. Faire du vélo, c'est facile pour vos articulations

Lorsque vous êtes sur un vélo, votre mouvement principal est de contracter et d'allonger votre jambe, mais contrairement à la course à pied, il n'y a pas d'impact. "Les articulations ne sont pas chargées et[elles] se déplacent librement dans toute leur amplitude sans choc ni compression à des niveaux élevés ", explique-t-il.

Cela signifie qu'il y a moins de stress et de tension sur vos articulations de la hanche, du genou et de la cheville. Par conséquent, vous risquez moins de vous blesser, même si vous faites un kilométrage élevé et que vous effectuez des entraînements à haute intensité comme l'entraînement par intervalles.

Le vélo est particulièrement utile pour les personnes âgées et les personnes souffrant de douleurs articulaires. "Vous pouvez rouler facilement en cas de besoin ", déclare Tara Parsons, entraîneure certifiée en cyclisme aux États-Unis et vice-présidente du développement des coureurs de la Century Road Club Association, le plus grand club de cyclisme des États-Unis.

Cela fait aussi du vélo un excellent exercice de récupération, que vous soyez en train de vous remettre d'une blessure ou simplement de récupérer d'une séance d'entraînement difficile, sans parler d'un excellent point de départ pour les débutants, dit Parsons. "C'est une excellente façon pour ceux qui n'ont pas eu une routine régulière de remise en forme de faire de l'exercice."

3. Le vélo renforce les muscles

Pomper vos jambes sur un vélo, c'est d'abord travailler vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos fessiers, mais c'est aussi faire travailler les muscles de vos mollets. Chaque fois que vous appuyez sur les pédales, vous fléchissez vos mollets, qui sont composés de deux muscles - les muscles jumelles et soléaires.

Toutefois, comme le cyclisme est généralement un sport à forte répétition et à faible résistance, M. Kelley affirme que ce n'est pas la meilleure façon d'optimiser la croissance musculaire, à moins que vous ne fassiez aussi du travail à haute intensité, comme l'entraînement par intervalles et en pente. "Faire du vélo à des résistances plus élevées, comme le vélo de montagne dans les pentes abruptes, est un meilleur générateur de puissance et de taille musculaire ", explique-t-il, " mais le vélo de route en général est toujours un outil efficace pour brûler les graisses ".

Vous améliorerez également votre endurance musculaire, ce qui permettra à vos jambes de supporter des charges plus lourdes pendant de plus longues périodes.

4. Le vélo peut améliorer votre humeur

Comme la plupart des formes d'exercice, le vélo peut vous aider à améliorer votre humeur et votre niveau d'énergie. Faire de l'exercice en général est une bonne façon d'améliorer votre confiance et votre estime de soi, mais faire de l'exercice cardiovasculaire stimulant libère également des endorphines, qui sont connues pour stimuler votre humeur.

5. Le vélo peut vous aider à perdre du poids

Si vous débutez, n'importe quel type de vélo peut vous aider à brûler les graisses, y compris la conduite de loisir en conditions stabilisées. Mais au fur et à mesure que vous deviendrez plus en forme, vous devrez intégrer à votre programme d'entraînement un travail plus intensif (p. ex., entraînement par intervalles) et changer régulièrement vos séances d'entraînement (p. ex. en alternant, chaque semaine, entre l'équitation stationnaire, l'entraînement par intervalles, l'entraînement en côte et le travail au tempo).

Et n'oubliez pas que le vélo n'aide à perdre du poids que si vous suivez votre régime alimentaire. "Il est facile de trop manger après les promenades, dit M. Parsons. Assurez-vous donc de calculer combien de calories vous devriez consommer chaque jour pour perdre du poids en toute sécurité et le maintenir, puis de manger un régime équilibré et sain qui alimente vos séances d'entraînement et vos objectifs de conditionnement physique.

6. Le vélo est polyvalent

Tout ce dont vous avez besoin pour commencer, c'est d'un vélo et de la volonté de le conduire. "Le cyclisme est définitivement un sport pour tout le monde ", dit Parsons. "Peu importe la distance ou la vitesse à laquelle vous roulez, vous pouvez ressentir la joie de voler dans l'espace."

Mieux encore, le vélo est facile à intégrer dans votre journée. Vous pouvez vous rendre au travail à bicyclette dans le cadre de vos déplacements, suivre un cours de vélo de montagne, emprunter les sentiers (si vous avez un vélo de montagne) ou brûler à intervalles réguliers dans un parc à bureaux local, pour ne nommer que quelques possibilités. "Trouve ce qui te plaît," dit Parsons, "et amuse-toi."

Les avantages du vélo à l'intérieur

Faire du vélo stationnaire n'est peut-être pas aussi excitant que de faire du vélo à l'extérieur, mais cela peut offrir un excellent entraînement (et potentiellement plus efficace en termes de temps) dans un environnement contrôlé, dit Parsons.

En plus des six avantages du cyclisme dont nous avons déjà parlé, le principal avantage du cyclisme en salle est que vous n'avez pas à vous battre avec la météo ou à naviguer sur des terrains difficiles - vous pouvez simplement vous concentrer sur votre forme et votre rythme sans distraction. De plus, vous n'avez pas à vous soucier des risques liés à la sécurité, comme la distraction des conducteurs ou l'amarrage.

Cela ne veut pas dire qu'il est facile de faire du vélo stationnaire. Vous pouvez reproduire la tension de la pédale extérieure en augmentant la résistance. Cela vous oblige à travailler plus fort et à dépenser plus d'énergie, même lorsque vous faites tourner vos roues en place.

La possibilité de changer d'intensité rapidement et facilement fait aussi du cyclisme en salle un choix efficace et efficient pour les entraînements par intervalles, les simulations en côte et les sprints.

Les avantages de faire du vélo en plein air

Le plus grand avantage de faire du vélo à l'extérieur est peut-être la grande variété de routes et de terrains qui s'offrent à vous. C'est une excellente façon de découvrir la nature et de découvrir de nouveaux sites. Cela contribue grandement à tenir l'ennui à distance et à alimenter la motivation à s'entraîner.

De plus, faire de l'exercice au soleil et à l'air frais peut aider à améliorer votre bien-être mental. "La joie et la liberté de rouler à l'extérieur ne peuvent être égalées ", dit M. Parsons.

Et en voici un gros : vous n'utilisez pas d'essence. Vous n'émettez aucun gaz d'échappement. Il n'y a que vous et vos pédales qui êtes respectueux de l'environnement lorsque vous vous rendez là où vous allez.

Combien de temps devrais-je faire du vélo pour une bonne séance d'entraînement ?

La quantité de vélo que vous devriez faire par jour ou par semaine dépend de votre niveau de forme physique, de vos objectifs, de votre type d'entraînement et de votre horaire.

Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent ce qui suit comme quantité minimale d'exercice pour les adultes : deux séances d'entraînement musculaire par semaine et soit 2,5 heures d'exercice aérobique d'intensité modérée (comme le cyclisme d'équilibre) ou 1 heure et 15 minutes d'exercice aérobique vigoureux (comme l'entraînement par intervalles).

Si vous êtes novice en cyclisme, commencez par rouler deux fois par semaine à une intensité modérée. "Une fois que cela devient une routine confortable," dit Parsons, "essayez de vous déplacer jusqu'à trois fois par semaine avec deux randonnées plus courtes et une plus longue."

Une fois que vous aurez acquis de solides bases de conditionnement physique et que vous commencerez à vous sentir fort et confiant sur votre vélo, optez pour le cyclisme d'intervalle, une classe de vrille difficile ou des randonnées plus longues avec plus de collines. (Les collines peuvent être virtuelles si vous êtes sur un vélo stationnaire.)

"Vous commencerez vraiment à voir votre forme physique se manifester lorsque vous serez constant, dit Parsons, mais sachez qu'il est acceptable de prendre une semaine facile ou une journée de repos si vous vous sentez fatigué.