9 étapes pour vous aider à perdre du poids rapidement

Perte de poids -

9 étapes pour vous aider à perdre du poids rapidement

La décision de perdre du poids peut sembler une bataille difficile. Accélérer votre perte de poids initiale est une façon de démarrer votre voyage et de vous inspirer pour continuer sur le long terme. Cependant, plutôt que de vous lancer dans un régime yo-yo, où vous faites de gros changements, perdez du poids, puis recommencez à faire ce que vous faisiez auparavant, il est essentiel d'utiliser cette perte de poids comme un moyen de vous propulser dans un pas régulier.

Si vous décidez de vous lancer dans une approche accélérée de la perte de poids, nos conseils éprouvés vous apprendront à perdre du poids rapidement.

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Comment perdre du poids rapidement et facilement avec ces 9 étapes

En termes très simples, les glucides fournissent de l'énergie pour alimenter votre cerveau et vos muscles, les protéines aident à maintenir les muscles et les graisses sont des réserves d'énergie. Lorsque vous ingérez un surplus d'énergie, votre corps l'emmagasine pour une utilisation ultérieure, mais si vous continuez à trop manger, votre corps continue de l'emmagasiner et ne s'en sert jamais - un peu comme des courriels non lus qui s'entassent dans votre boîte de réception.

Si vous voulez brûler l'excès d'espace de rangement, vous devez changer vos habitudes alimentaires - tout en conservant un mode de vie actif.

1. Inversez les grains et les légumes.

"Il est essentiel de bien doser vos portions ", explique M. Cassetty. "Quand vous commandez un bol pour le déjeuner, c'est souvent l'inverse de ce qu'il devrait être. Les céréales ne devraient pas être l'étoile. Ils devraient être le plat d'accompagnement." Au lieu de cela, pour un repas sain, doublez la quantité de légumes, mangez des glucides dans les bonnes portions, comme une demi-tasse de riz ou de pâtes, et visez 4 à 6 onces de protéines. Les fruits, les légumes et les céréales sont tous des sources de glucides, mais les fruits et les légumes ont un nombre de calories nettement inférieur.


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2. Réduisez votre consommation de glucides (si vous en faites trop)

"Je suis probablement l'un des rares diététistes à ne pas vouloir frapper à la céto ", dit Cassetty. "Je crois que si vous faites quelque chose de sain et que ça marche pour vous, c'est ce qui est important. Cependant, ce n'est pas l'approche que j'adopte ou que je recommande parce que beaucoup de gens ont de la difficulté à la maintenir."

Nous recommandons généralement de maintenir votre apport en glucides à 40 % de votre apport calorique total, en mettant l'accent sur les fruits, les légumes et les grains entiers. De plus, les glucides contribuent à la rétention d'eau et au poids de l'eau. "Lorsque vous réduisez les glucides, vous évacuez l'eau de votre système et vous remarquerez rapidement les résultats. Mais gardez à l'esprit que le poids initial de l'eau reviendra quand vous réintroduirez des glucides."

3. Obtenez vos graisses des plantes

Les régimes à faible teneur en glucides se sont avérés plus efficaces dans la perte de poids rapide que les régimes à faible teneur en gras, selon la clinique Mayo. Cependant, si vous choisissez un régime à faible teneur en glucides et à haute teneur en gras, mettez l'accent sur les gras d'origine végétale plutôt que sur le bacon et le beurre afin d'obtenir une assiette plus saine.


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4. Choisissez un régime que vous pouvez suivre

Si vous ne pouvez pas imaginer passer une journée sans pain ou quelque chose de sucré, alors faire de la dinde froide pourrait vous préparer à l'échec. "Même pour une courte période, il faut choisir un régime alimentaire durable pour qu'il soit efficace ", explique M. Cassetty. Essayez plutôt de faire des échanges sains comme opter pour une bonne portion de pain de grains entiers ou un petit morceau de chocolat noir avec modération.

5. Créer une structure et un plan

Planifier les repas à l'avance ou même les préparer peut aider à stimuler la perte de poids, car cela élimine les décisions alimentaires sur place. "Nous prenons tellement de décisions alimentaires tout au long de la journée que manger peut devenir écrasant ", dit Cassetty. "À la base, beaucoup de régimes fournissent simplement des règles et une structure pour minimiser la prise de décision."

6. Amplifiez les protéines du petit-déjeuner

"Quand vous dormez, votre corps décompose les protéines, explique Cassetty. "Vous devriez avoir 20 à 30 grammes de protéines au petit-déjeuner pour commencer le processus de reconstruction et cela vous donne un léger coup de pouce métabolique et est plus rassasiant." Si vous avez essayé le jeûne intermittent et que vous sautez le déjeuner, votre corps décompose les protéines jusqu'à votre premier repas.

7. Synchronisation avec vos rythmes circadiens

"Il existe de très bonnes preuves que le fait de manger selon ses rythmes circadiens aide à promouvoir un poids santé ", dit M. Cassetty. "L'idéal est de donner deux heures à votre corps pour digérer avant d'aller dormir. "Je recommande 20h à 8h du matin comme une bonne fenêtre de 12 heures sans repas ni collation."


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8. Obtenez un sommeil réparateur

"C'est très important d'avoir un bon sommeil de qualité ", dit Cassetty. "Le manque de sommeil a tendance à augmenter la faim et les envies de manger." Des études ont établi un lien entre la perte de sommeil et une diminution de la leptine, ou l'hormone qui vous permet de savoir quand vous êtes rassasié.

9. Soyez attentif à la consommation de sucre

L'élimination des boissons sucrées et des boissons gazeuses surchargera la perte de poids et stabilisera les fringales, cependant, même des options apparemment saines peuvent être des sources sournoises de sucre. "Lisez les étiquettes parce que de nombreux laits à base de plantes sont sucrés avec du sucre ajouté ", recommande M. Cassetty.

Peut-on perdre du poids rapidement sans faire d'exercice ?

La réponse est simple : oui, mais cette question est beaucoup plus complexe qu'une réponse par oui ou par non. "Quand il s'agit de perte de poids, la plus grande partie est ce que vous mettez dans votre bouche ", dit Samantha Cassetty, MS, RD, une experte en nutrition et perte de poids avec un cabinet de consultation virtuel basé à New York City.

Est-ce que ça veut dire que tu devrais annuler ta prochaine séance de sudation et jeter tes haltères ? Absolument pas. La vérité est que vous pouvez perdre du poids encore plus rapidement si vous combinez une bonne alimentation avec de l'exercice.

Autres avantages de l'exercice :

  • Il peut vous aider non seulement à brûler plus de calories, mais aussi à construire des muscles, ce qui augmente le métabolisme,
  • Il peut stimuler votre humeur, ce qui peut diminuer le stress émotionnel ou l'alimentation stressante.

Cependant, il est également important d'être réaliste quant au nombre de calories que vous brûlez et de ne pas prendre de raccourcis : " Les gens ont cette idée qu'ils peuvent aller au gym et perdre du poids instantanément, mais des études ont révélé que nous et nos appareils ont tendance à surestimer le nombre de calories que nous brûlons réellement ", explique Mme Cassetty. Une étude publiée dans le Journal of Personalized Medicine a révélé que parmi les sept appareils de suivi de la condition physique les plus populaires, l'appareil le plus précis était éteint en moyenne de 27 %, et le moins précis de 93 % lorsqu'il s'agissait de calories brûlées.

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