Avantage et inconvénient des machines pour le cardio à la salle fitness

Machine Cardiovasculaire -

Avantage et inconvénient des machines pour le cardio à la salle fitness

Que vous l'aimiez ou le détestiez, vous savez que le cardio peut être bon pour vous - la recherche suggère de faire quatre à cinq séances d'entraînement cardio par semaine est idéal pour maintenir votre santé cardiaque.

Il existe de nombreuses façons d'obtenir le cardio dont vous avez besoin - comme faire un entraînement HIIT ou faire une course de trail - mais parfois, votre seule option est d'utiliser les appareils cardio au gymnase.

Quand cela se produit, comment pouvez-vous maximiser votre temps au gymnase pour pouvoir, vous savez, passer à des moments plus excitants de votre journée ? Quel est le meilleur appareil cardiovasculaire à utiliser - et quels sont ceux que vous devriez éviter ? Voici ce que vous devez savoir.

Les meilleures machines cardio

Que vous essayiez de profiter au maximum de votre temps au gym ou que vous cherchiez le meilleur appareil cardiovasculaire à avoir à la maison, voici l'équipement sur lequel vous pouvez compter pour un entraînement cardiovasculaire efficace.

1. Broyeur d'escaliers

À ne pas confondre avec les StairMasters de la vieille école, qui ont des pédales oscillantes et une petite amplitude de mouvement, le StairMill reproduit en fait le mouvement d'une montée d'escalier - vous obtiendrez donc un entraînement sérieux du bas du corps en plus des avantages cardiovasculaires.

"Cette machine a des escaliers tournants qui vous obligent à vous pousser vers de nouveaux niveaux de cardio, de force et d'équilibre ", explique Jason Raynor, CSCS, Nike Master Trainer et spécialiste du mouvement et des performances chez JW Marriott Chicago. Et il est plus polyvalent que ce à quoi on pourrait s'attendre, ajoute Raynor, parce qu'il est possible d'augmenter la difficulté en enlevant ses mains des rails.

Si vous voulez une séance d'entraînement des jambes encore plus difficile, essayez le défi de Raynor : faites les pas deux à la fois pendant quelques minutes, puis tournez-vous latéralement pour frapper vos jambes extérieures et vos hanches des deux côtés. Terminez en faisant demi-tour et en remontant les escaliers.

2. Tapis de course

Le tapis roulant, qui a fait ses preuves, est un élément de base même dans les gymnases les plus exigus, et pour cause : il est facile à utiliser et c'est un outil efficace pour perdre de la graisse.

Courir sur le tapis roulant n'a pas besoin d'être ennuyeux - si vous courez pour perdre du poids, par exemple, vous pouvez utiliser le tapis roulant pour un entraînement par intervalles. Et cette humble machine a parcouru un long chemin ces dernières années : "Les tapis roulants haute performance prennent d'assaut le marché ", déclare Raynor. D'une meilleure absorption des chocs à la connectivité Bluetooth en passant par les pentes négatives, de nombreux tapis roulants sont dotés de certaines caractéristiques incroyablement cool.

3. Vélo Spin

Un vélo spin diffère légèrement d'un vélo stationnaire moyen - il est conçu pour vous permettre de vous lever confortablement tout en pédalant, et un volant lisse permet des vitesses plus rapides et une plus grande résistance.

Une séance d'entraînement de rotation peut brûler 500 calories ou plus par heure, selon votre poids, votre âge et votre composition corporelle. Et l'on oublie souvent les avantages de la rotation pour renforcer le tronc, dit Raynor - vous utiliserez votre tronc pour vous équilibrer, et vos muscles abdominaux vous aideront à soulever vos genoux pendant que vous pédalez.

4. VersaClimber

Le VersaClimber a connu son apogée dans les années 80 et 90. À l'époque, une petite étude menée auprès d'athlètes collégiaux a révélé que le VersaClimber produisait une VO2 max plus élevée que le tapis roulant ou la machine à ramer - ce qui pourrait expliquer pourquoi il fait un retour en force.

Bien sûr, vous pourriez ressembler à Spider-Man en train d'escalader un immeuble pendant que vous utilisez cet appareil cardiovasculaire, mais cela vaut la peine pour l'entraînement de tout le corps. Vous travaillerez le haut de votre corps à l'aide des poignées d'escalade pendant que vos jambes garderont le rythme sur les pédales. "Il faut tout mettre en œuvre pour s'entraîner à ce sujet ", dit Raynor.

5. Ergomètres

Lorsqu'il s'agit de séances d'entraînement pour le bas du corps qui peuvent améliorer votre santé cardiovasculaire, l'ergomètre en ligne - aussi appelé rameur - est " la norme d'excellence ", dit Raynor. Cet appareil cardio brûle des méga calories et travaille le haut du dos, les ischio-jambiers, les fessiers et les quadriceps.

Un autre type d'ergomètre, l'ergomètre à ski, gagne également en popularité. L'ergomètre de ski se concentre sur le haut du corps et utilise un système de roue et poulie pour vous aider à tonifier vos bras tout en faisant pomper votre cœur. "Cette machine entraîne sérieusement votre corps et vos bras tout en martelant votre système cardiovasculaire ", dit Raynor.

Les pires machines cardio

N'importe quel cardio est mieux que pas de cardio - mais si vous voulez l'entraînement cardio le plus efficace, voici quelques machines à éviter.

1. Elliptique

Vous remarquerez probablement beaucoup de gens sur les machines elliptiques, parcourant sans effort des kilomètres pendant qu'ils lisent un magazine, regardent leur téléphone ou la télévision. Cela fait partie de l'attrait de l'exerciseur elliptique, mais cela ne se traduit pas toujours par des résultats visibles. "Il faut plus de temps pour brûler la graisse corporelle et son intensité est très faible ", dit Raynor.

Et bien que l'exerciseur elliptique soit à faible impact, le modèle de mouvement n'est pas naturel. Raynor prévient qu'il n'est pas rare de voir des utilisateurs elliptiques fléchir leur colonne vertébrale vers l'avant ou pousser leur bassin vers l'arrière en pédalant, ce qui peut entraîner des déséquilibres musculaires et des blessures.

2. Entraîneur Arc 

Le mouvement de l'entraîneur d'arc est similaire à celui de l'exerciseur elliptique, mais avec des pédales suspendues au lieu d'un rail. Raynor dit que cette machine cardio est également similaire à l'elliptique en termes de résultats : "C'est une autre machine à éviter si vous cherchez à améliorer votre forme physique[efficacement] ", dit-il. "C'est plus une machine à récupérer si tous les autres sont pris."

3. Vélo stationnaire de base

Si vous êtes nouveau au gymnase, le vélo vertical peut être l'un des points d'entrée les plus faciles en cardio - c'est un mouvement familier et vous pouvez ajuster votre séance d'entraînement à votre niveau de forme physique.

Mais il est important d'utiliser le meilleur cycle d'exercice à votre disposition. Les vélos stationnaires de qualité inférieure " peuvent être encombrants et encombrants, et ils ne s'adaptent pas au type de corps de chaque individu, ce qui crée un entraînement inefficace et parfois douloureux ", dit Raynor.

4. Vélo couché

Le vélo couché devrait être un premier choix uniquement pour une personne qui souffre, qui se remet d'une blessure ou d'une intervention chirurgicale, ou qui est simplement en forme avec une quantité importante de poids à perdre, dit Raynor. Même dans ce cas, dit-il, une longue marche sur un tapis roulant est généralement préférable à un tour en vélo couché, car vous ferez travailler plus de muscles.


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