Comment éviter les douleurs musculaire au bras ?

Comment éviter les douleurs musculaire au bras ?

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Si vous avez des douleurs musculaires dans un bras ou dans les deux bras, faire de l'exercice - ou à peu près n'importe quoi, vraiment - peut sembler impossible. Après tout, comment pouvez-vous alimenter en énergie un ensemble de boucles de biceps si vous ne pouvez pas ouvrir une porte sans faire des grimaces ?

Il y a plusieurs causes possibles de douleurs musculaires dans les bras. Certains signalent des problèmes médicaux plus importants, mais si vous soulevez des poids ou faites du sport, le coupable peut être plus facile à identifier.

Voici quelques-unes des causes les plus courantes de douleurs musculaires dans les bras - et comment les soulager.

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Causes possibles de douleurs musculaires dans les armes

En supposant que vous n'avez pas été frappé par votre grand frère, ce sont les trois principales explications de la douleur musculaire du bras.


muscle pain in arm- hard workout

1. Une séance d'entraînement intense

"La plus grande cause de douleurs musculaires dans le bras serait la douleur musculaire induite par l'exercice ", dit Jasmine Marcus, P.T., D.P.T., C.S.C.S., spécialiste en force et conditionnement physique et thérapeute physique à Ithaca, NY.

Aussi connu sous le nom de douleurs musculaires à déclenchement différé (DOMS) - les douleurs musculaires induites par l'exercice sont familières aux athlètes de tous les niveaux d'expérience. Le DOMS est causé par des déchirures microscopiques du tissu musculaire résultant du traumatisme d'une activité physique intense et se présente sous la forme d'une douleur qui commence 12-24 heures après une séance d'entraînement.

Les DOMS font généralement surface lorsque vous exposez vos muscles à de nouveaux défis. Si vous avez des douleurs musculaires dans un bras ou dans les deux bras, il se peut que vous ayez essayé un nouvel exercice du bras, que vous ayez ajouté plus de poids, de répétitions ou de séries à votre routine ou que vous ayez effectué des exercices excentriques du haut du corps (p. ex. des mouvements qui soulignent la partie allongée d'un exercice). Ce sont tous des scénarios qui causent typiquement des lésions musculaires au niveau du DOMS.

muscle pain in arm- pulled muscle

2. Une élongation musculaire

Si vous vous poussez trop fort ou si vous faites de l'exercice sans vous échauffer, vous risquez aussi de faire travailler vos muscles. Une élongation musculaire (aussi appelée élongation musculaire) se caractérise par l'étirement excessif ou le déchirement des fibres musculaires.

Contrairement aux DOMS, la douleur ou la douleur causée par une élongation musculaire est immédiate. Sa durée dépend de la gravité de la souche.

muscle pain in arm- injured elbow

3. Une blessure à l'épaule ou au coude

Les douleurs musculaires dans les bras peuvent aussi être causées par des douleurs ou des blessures à l'épaule. "La douleur à l'épaule renvoie très souvent à la douleur au bras, dit Marcus.

L'arthrite et la tendinite de l'épaule, par exemple, sont parfois ressenties dans le biceps, qui prend naissance à l'épaule. "Les gens penseront qu'ils ont une blessure au biceps, mais à l'examen, il devient clair que leur biceps va bien et que la blessure est en fait dans l'épaule elle-même ", explique Marcus. (De même, la tendinite du coude peut causer des douleurs musculaires au-dessus ou au-dessous du coude.)

Les personnes atteintes d'une tendinite de l'épaule ou du coude qui n'ont pas subi de blessure traumatique ne peuvent souvent pas identifier un événement spécifique qui a causé leur douleur. Au lieu de cela, "c'est plutôt un stress répétitif où ces tissus sont continuellement irrités", dit Michelle Steege, D.P.T., O.C.S., physiothérapeute chez Motion Minnesota.

Vos tissus peuvent devenir irrités lorsque vous en faites trop, trop tôt (comme lorsque vous faites trop de boucles au niveau des biceps). De plus, si vos muscles ne sont pas assez forts pour supporter une charge donnée, ils peuvent externaliser ce stress aux articulations, aggravant ainsi le tissu conjonctif.

Comment soulager les muscles douloureux des bras ?

Si vous pouvez identifier la cause de votre douleur au bras, vous pouvez passer à l'étape suivante, la plus importante. Mais si la douleur ne disparaît pas - ou si vous faites face à un problème plus grave - demandez l'aide d'un professionnel de la santé.

Douleurs musculaires à déclenchement différé (DOMS)

La meilleure façon d'aborder les DOMS est de donner à vos muscles endoloris un jour (ou plus) de repos afin qu'ils puissent se réparer et repousser plus forts. Mais vous voudrez aussi continuer à bouger avec une activité de faible niveau comme la marche, le yoga ou la natation. "Cela augmentera la circulation sanguine et aidera à diminuer une partie de la douleur ", dit Marcus.

L'étirement, le roulement de mousse et le massage sont également des méthodes éprouvées pour soulager temporairement la douleur des DOMS et stimuler la mobilité pendant que les muscles guérissent. Et la température appliquée stratégiquement - le froid juste après une séance d'entraînement pour prévenir l'inflammation, la chaleur entre les séances d'entraînement pour augmenter la circulation - peut aussi aider à la récupération.

Souche musculaire

Si vous soupçonnez que vous vous êtes froissé un muscle, la meilleure chose à faire est de consulter un physiothérapeute ou un orthopédiste. Si vous essayez de le réparer vous-même, vous risquez de créer plus de dégâts.

Pendant que vous attendez un rendez-vous, donnez-vous une longueur d'avance en utilisant la méthode RICE :

  • Repose-toi : Faites une pause dans l'exercice ou, à tout le moins, évitez les exercices qui ciblent le muscle en question et laissez le muscle blessé se reposer.
  • De la glace : Appliquer quelque chose de froid sur le muscle pour réduire l'enflure.
  • Compresse : Appliquer une pression sur la zone affectée pour limiter davantage l'enflure.
  • Elévation : Soulevez le muscle blessé au-dessus du niveau du cœur pour prévenir l'enflure.

Douleur à l'épaule ou au coude

C'est un autre cas où il faudrait consulter un physiothérapeute ou un orthopédiste pour obtenir de l'aide, dit Marcus. Votre plan de traitement peut inclure du repos, des sacs de glace, des médicaments antidouleur et une série d'exercices de physiothérapie pour maintenir votre amplitude de mouvement. Si la douleur est assez forte, votre médecin peut vous offrir une injection de cortisone.

Si votre douleur à l'épaule ou au coude a été causée par un déséquilibre musculaire, un physiothérapeute peut vous suggérer des exercices pour renforcer les groupes musculaires en retard. Les physiothérapeutes consacrent beaucoup de temps à équilibrer les choses et à essayer d'activer les muscles qui ne fonctionnent pas aussi bien pour que tout puisse fonctionner ensemble.


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