Comment faire la brasse parfaitement à la piscine ?

Natation : la Brasse -

Comment faire la brasse parfaitement à la piscine ?

La brasse est souvent considérée comme le coup le plus relaxant des quatre nages de compétition, mais ce n'est vraiment vrai que si l'on peut en maîtriser le rythme. Voici quelques conseils pour vous aider à apprendre à faire la brasse et à améliorer votre nage.

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Aperçu de la brasse

L'aspect le plus fondamental de la brasse est de comprendre et d'apprendre la synchronisation de ses éléments de base. Si vous vous souvenez d'un mantra clé - tirer, respirer, donner un coup de pied, glisser - alors vous commencerez du bon pied.

La brasse est unique en ce qu'elle est la seule des quatre nages de compétition où la récupération (c'est-à-dire la partie non propulsive de la nage) a lieu sous l'eau. De ce fait, il crée plus de traînée que tous les autres coups et est le plus lent d'entre eux - et peut être le plus impitoyable en termes de technique.

C'est pourquoi il est si important d'apprendre à nager la brasse et de comprendre comment faire l'attaque avec une bonne forme.

Comment faire la brasse

Apprendre à perfectionner la brasse est beaucoup plus facile une fois que l'on comprend les éléments fondamentaux de l'AVC. Voici une ventilation des différentes parties qui composent la brasse.

Technique de glisse pour brasse

How to Do Breaststroke Glide

La glisse est la position de début et de fin du cycle de l'AVC et la base de la nage en brasse : votre corps est en ligne droite avec les jambes et les bras tendus, votre visage est dans l'eau et votre corps est sujet.

Technique de traction pour brasse

Le bras de poitrine a quatre parties : Glisser, balayer, balayer, balayer, récupérer.

How to Do Breaststroke Pull

  • Glisse : Commencez avec les bras complètement étendus devant votre corps, les paumes vers le bas et le bout des doigts vers l'avant (les côtés de vos pouces doivent être en contact). Les mains jointes devant votre poitrine en position de prière, le bout de vos doigts pointant vers l'avant, loin de votre corps. Ensuite, poussez vos bras vers l'avant et étendez complètement vos bras droit devant votre corps.
  • Dégagez le terrain : Tournez légèrement les paumes de vos mains vers l'extérieur (de sorte que vos pouces pointent légèrement vers le bas) et, en gardant vos bras droits, balayez vos bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils forment un " Y " avec votre corps.
  • Insweep : Pliez les coudes et bougez les avant-bras vers le bas et vers l'arrière en tirant vos mains l'une contre l'autre devant votre poitrine dans une position de prière. C'est la phase la plus importante de la traction de la brasse, car c'est la puissance qui tire votre corps vers l'avant. C'est aussi la phase où vous soulevez la tête hors de l'eau pour prendre une respiration.
  • Récupération : Tendez les bras vers l'avant juste sous la surface pour entrer dans la phase de glisse, et recommencez le cycle.

Technique de coup de pied pour la brasse

Contrairement au style libre et au dos, la brasse n'utilise pas de coup de pied de battement. Au lieu de cela, il imite un coup de pied de grenouille :

How to Do Breaststroke Kick

  • Commencez par les jambes droites et rapprochées.
  • Pliez les genoux de façon à ce qu'ils pointent vers les côtés tout en gardant vos pieds ensemble. Vos pieds doivent venir vers votre torse.
  • En gardant vos genoux où ils sont, séparez vos pieds pour étirer vos jambes en diagonale, en forme de "V", puis serrez rapidement vos jambes ensemble pour revenir à la position de départ. Cette étape doit être rapide et fluide.

"Le moment de votre coup de pied devrait être assez naturel ", dit Chris Georges, entraîneur des maîtres nageurs américains. "Votre coup de pied devrait commencer lorsque votre tête et vos épaules se lèvent pour respirer, et il devrait se terminer par la puissante extension de vos genoux et le claquement de vos pieds lorsque vos bras s'étirent vers l'avant pour finir en position de glisse, votre visage dans l'eau.

Une autre façon que le coup de pied de brasse est différent des autres coups est qu'il y a des moments d'immobilité, au lieu de mouvement constant. "Quand vous glissez, vos mains se touchent, vos pieds se touchent et vous ne faites rien d'autre ", dit l'entraîneur Georges. "Toujours glisser à chaque coup."

Tours de brasse

Les virages en brasse sont beaucoup plus faciles que les virages en flip associés au style libre et au dos, surtout parce qu'il ne s'agit pas de faire un flip sous l'eau.

  • Lorsque vous vous approchez du mur, essayez de le chronométrer de façon à ce que vos bras soient complètement tendus. En compétition, les deux mains doivent toucher le mur en même temps et être à la même hauteur.
  • Balancez votre corps et vos jambes vers le haut en dessous de vous, en amenant vos pieds au mur, et tournez votre corps latéralement, de sorte que vous êtes tourné vers l'arrière vers la façon dont vous venez de nager.
  • Lâchez le mur et utilisez vos pieds pour pousser dans une position aérodynamique : les bras complètement tendus, serrez vos oreilles avec vos biceps, le tronc serré, les jambes droites et les chevilles rapprochées.
  • Effectuez un coup de bras complet et un coup de pied sous l'eau avant de remonter à la surface et de faire votre premier coup.

Erreurs courantes de brasse

Georges dit qu'une erreur courante commise par les débutants lors d'une brasse de natation est de tirer les bras trop loin en arrière. "Il en résulte une plus grande résistance, car plus les bras sont tirés vers l'arrière, plus ils doivent être récupérés sous l'eau sur une grande distance pour revenir à la position de glisse, ce qui crée plus de traînée.

Lorsque vous balayez vos bras sur le côté, vous devez vous arrêter lorsque vos bras forment un "Y" lorsqu'ils s'étendent sur les côtés. Ensuite, pliez les bras pour placer vos mains au centre de votre poitrine. "Aucune partie des bras ou des mains ne devrait jamais dépasser vos épaules ", dit Georges.

Un bon exercice pour corriger cette erreur courante consiste en une simple nouille en mousse. "Étendez-vous sur la nouille de façon à ce qu'elle traverse la partie supérieure de la poitrine et sous les deux aisselles, puis nagez votre brasse ", dit Georges. "La nouille vous empêchera de tirer vos bras trop loin en arrière, et les gardera devant vous, là où ils doivent être."

Et bien que la natation présente un risque de blessure relativement faible par rapport à la plupart des sports, trop d'éléments de la technique de nage se trompent et, avec le temps, vous pouvez courir le risque d'avoir l'épaule du nageur.

Entraînements de natation

L'intégration de la brasse à vos entraînements de natation est un excellent moyen d'ajouter de la variété à votre routine de natation et d'améliorer votre sensation de l'eau, ce qui peut, en retour, vous aider à améliorer votre style libre. La natation est l'un des meilleurs moyens d'améliorer votre endurance aérobique tout en étant à très faible impact, contrairement à la course ou au cyclisme. C'est aussi un excellent moyen de brûler les calories ! Jetez un coup d'œil à nos entraînements de natation indispensables pour vous inspirer davantage.


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