Exercice cardiovasculaire avant ou après une séance d'entraînement musculaire ?
Le cardio avant les poids, ou poids avant le cardio ? Tout le monde semble avoir une réponse différente : Votre amie jure en faisant de l'exercice cardiovasculaire avant d'atteindre les poids libres. Ton frère dit qu'il vaut mieux s'entraîner d'abord à la musculation, puis à l'entraînement cardiovasculaire. Alors, comment pouvez-vous décider, une fois pour toutes, s'il vaut mieux faire de l'exercice cardiovasculaire avant ou après votre séance d'entraînement ?
La réponse courte : Cela dépend de vos objectifs de mise en forme. Poursuivez votre lecture pour trouver le meilleur ordre d'entraînement pour vos plans de remise en forme.
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Est-il préférable de faire du cardio avant ou après une séance d'entraînement musculaire ?
Tout comme il n'y a pas de réponse unique à la question "quel est le meilleur entraînement à faire", la question de savoir s'il faut faire du cardio avant ou après un entraînement de musculation n'a pas de réponse claire et précise qui s'applique à tout le monde. Les deux méthodes, cardio-first et force-first, peuvent apporter des bénéfices sains - des bénéfices légèrement différents.
Ainsi, bien qu'il n'y ait pas de réponse universelle, il existe une stratégie qui vous conviendra le mieux. Que votre objectif principal soit de perdre du poids, de vous muscler ou d'aider votre cœur, voici comment décider si vous devez faire de l'exercice cardiovasculaire avant ou après votre entraînement musculaire.
Pourquoi ne pas sauter l'échauffement ?
Que vous choisissiez de faire du cardio d'abord ou de la force d'abord, il est important de commencer votre séance d'entraînement par un échauffement actif - comme un jogging facile ou quelques minutes d'étirement dynamique. Cela peut réchauffer votre corps et vos muscles, dit Adam Padgett, un entraîneur personnel certifié NASM. Et la recherche suggère qu'un bref échauffement - de 5 à 15 minutes environ - peut faire pomper votre cœur et réduire le risque de blessure.
Les avantages de faire de l'exercice cardiovasculaire d'abord
Si vous préférez commencer par une course de 30 minutes ou une séance d'entraînement à l'aviron, vous pourrez profiter de ces avantages cardio-first.
1. Un cardio plus fort
Pas de surprise ici : Lorsque vous commencez votre cardio avec des jambes fraîches, votre entraînement cardio sera plus facile et vous irez probablement plus vite et plus longtemps que si vous attendiez la fin d'une séance d'entraînement musculaire difficile. Une étude a révélé qu'une seule séance d'entraînement de résistance avant l'entraînement d'endurance cardiovasculaire peut avoir un impact sur les douleurs musculaires, la marche à pied et les niveaux de glycogène (une source rapide de carburant pour votre corps pendant un entraînement).
2. Meilleure endurance
Si l'augmentation de l'endurance est l'un de vos principaux objectifs en matière de conditionnement physique, faire du cardio d'abord vous aidera à améliorer votre santé cardiovasculaire et la durée de vos séances d'entraînement. Une étude publiée dans le Journal of Human Kinetics a révélé que la performance d'endurance des participants diminuait lorsque les exercices d'entraînement musculaire étaient effectués en premier. Si le cardio est votre objectif principal - par exemple, si vous voulez améliorer votre santé cardiaque ou vous entraîner pour un triathlon - faites-le d'abord, avant d'être fatigué.
Les avantages de l'entraînement musculaire d'abord
Si vous préférez les squats et les presses à haltères, commencer par l'entraînement musculaire a ses propres avantages.
1. Des gains plus rapides et une force accrue
Si votre objectif est de développer votre masse musculaire, alors vous voudrez que l'entraînement musculaire (avec une consommation adéquate de protéines) soit votre première priorité. "Si vous voulez strictement développer vos muscles, vous voudrez soulever le plus de poids possible pendant une séance d'entraînement ", dit Lynn Montoya, entraîneure personnelle et coach en santé certifiée ACE.
Il n'existe aucune preuve irréfutable que le cardio-avant la force ou la force avant le cœur vous aidera à perdre plus de kilos. Mais "la force d'abord" peut avoir un léger avantage. Une étude réalisée en 2015 a comparé les effets sur la perte de graisse d'un essai de 8 semaines de chaque ordre d'entraînement dans un groupe de 30 hommes obèses. Les résultats ? Bien que l'entraînement musculaire ait d'abord été un peu plus efficace, les deux groupes ont enregistré des diminutions significatives de la masse corporelle, de la graisse corporelle et de l'indice de masse corporelle (IMC).
C'est l'essentiel : L'entraînement cardiovasculaire et l'entraînement musculaire peuvent brûler des calories, améliorer votre santé générale et vous aider à perdre du poids. Donc, que vous préfériez faire de l'exercice cardiovasculaire avant ou après la musculation, vous aurez quand même une excellente séance d'entraînement.