Exercices de souplesse avec entrainement de Pilates

Exercices de Pilates -

Exercices de souplesse avec entrainement de Pilates

Parcourez les médias sociaux et il ne vous faudra pas longtemps pour trouver une photo de quelqu'un qui étire ses muscles toniques sur un réformateur du Pilates et qui s'extasie sur son dernier entraînement de Pilates.

Il semble que tous ceux qui ne jurent que par le Pilates ont la souplesse impressionnante et la force folle pour se montrer à la hauteur - alors vous vous demandez peut-être si vous devriez essayer le Pilates aussi. Mais quel genre d'entraînement est le Pilates, exactement ? Quelle est la différence entre le Pilates et le yoga ? Et devriez-vous ajouter le Pilates à votre programme d'exercices pour vous aider à perdre du poids ?

Qu'est-ce que le Pilates ?

"Le Pilates est une méthode d'exercice centrée sur le tronc et à faible impact qui met l'accent sur la force du tronc, la souplesse, l'équilibre, l'alignement postural et le tonus musculaire ", explique Wendy Erven, entraîneure personnelle de l'ACSM et de Balanced Body et propriétaire de Core10 Pilates à Omaha, NE. Chaque mouvement de Pilates est conçu pour renforcer la "centrale" du corps, c'est-à-dire le noyau.

Le Pilates remonte au début des années 1900. Son créateur, Joseph Pilates, a lutté contre la maladie quand il était enfant et a développé une série d'exercices pour développer sa force. Plus tard, il s'est servi de ces exercices pendant son internat pendant la Première Guerre mondiale pour aider ses codétenus à maintenir leur santé. Et bien que les séances d'entraînement Pilates modernes puissent incorporer l'utilisation d'accessoires et de machines, de nombreux exercices - comme les coups de pied aux jambes et les clamshells - sont restés les mêmes au cours des 100 dernières années.

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Quels sont les bienfaits du Pilates ?

Muscles centraux plus forts 

Quand nous entendons le mot "noyau", beaucoup d'entre nous pensent à nos abdominaux (et à ce pack de six convoité). Mais le noyau est en fait un réseau de muscles qui commence au niveau du bassin et se poursuit jusqu'à la base du cou. Votre noyau comprend les obliques internes et externes, les traverses abdominales et les spinae multifidus et érecteurs, dit Erven. Le développement d'un tronc fort peut vous aider à améliorer votre posture et vous donner un look plus long et plus mince.

Flexibilité accrue

Vous vous sentez un peu serré quand vous vous penchez pour attacher vos lacets ? Le Pilates peut aider à améliorer la flexibilité. C'est parce que les mouvements lents et contrôlés permettent aux muscles de s'étirer davantage, ce qui améliore l'amplitude des mouvements avec le temps, explique Erven.

Meilleure endurance musculaire

Une étude a montré que deux séances de Pilates d'une heure par semaine, pendant 12 semaines, étaient suffisantes pour améliorer l'endurance abdominale et l'endurance du haut du corps.

Une séance d'entraînement adaptée aux débutants

Le Pilates peut sembler intimidant si vous ne l'avez jamais essayé, mais il est en fait parfait pour les débutants. Les mouvements du Pilates sont difficiles, mais ils peuvent être modifiés pour tous les niveaux de forme physique, ce qui signifie que tout le monde - du débutant au sportif - peut bénéficier des bienfaits du Pilates.

Quelle est la différence entre le yoga et le Pilates ?

L'accent mis sur la souplesse et la force musculaire peut vous rappeler le yoga, mais il y a quelques différences clés entre le yoga et le Pilates.

"La principale différence est que le yoga est axé sur le centrage de l'esprit et du corps tout en améliorant la souplesse ", explique Erven. Le Pilates, par contre, a tendance à être plus axé sur la condition physique - tout est question de " force corporelle totale, de mieux bouger et de l'attrait esthétique du tonus musculaire ", dit-elle.

Types de Pilates

Alors que la plupart des séances d'entraînement Pilates sont centrées sur les mêmes mouvements, il existe deux formats principaux que vous pouvez essayer de trouver l'entraînement qui vous convient.

Tapis Pilates

Mat Pilates est souvent la forme de Pilates la plus reconnaissable et la plus accessible parce qu'elle peut être pratiquée presque partout, tant que vous avez un tapis. "Les accessoires - comme les balles, les cercles magiques et les bandes de résistance - sont souvent inclus dans les séances de Pilates sur tapis" pour aider à intensifier l'entraînement, dit Erven.

Reformer Pilates

Dans Reformer Pilates, une machine appelée - vous l'avez deviné - le Reformer rend l'entraînement plus difficile. Grâce à la résistance des ressorts et à un chariot mobile, le Reformer offre une surface instable qui remet en question votre équilibre lorsque vous vous mettez debout ou à genoux sur lui.

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Le Pilates peut-il vous aider à perdre du poids ?

Le Pilates peut vous aider à perdre du poids, mais il y a beaucoup de facteurs qui entrent en jeu dans la capacité de brûler les graisses de l'entraînement.

"Cela dépend du type de Pilates que vous faites, dit Erven. Une séance d'entraînement lente de Pilates n'aura pas la même capacité à brûler les calories qu'un cours au rythme rapide conçu pour faire travailler la sueur. "Le Pilates à haute intensité qui brûle de 300 à 500 calories par séance d'entraînement peut aider toute personne qui a perdu du poids si elle s'est engagée à suivre un plan nutritionnel solide ", dit Erven. Donc, si la perte de poids est votre objectif principal, recherchez un entraînement Pilates de plus grande intensité - et assurez-vous de garder votre alimentation sous contrôle.


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