Les meilleurs entraînements pour abdominaux à faire chez soi

Exercices de résistance pour abdominaux -

Les meilleurs entraînements pour abdominaux à faire chez soi

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Beaucoup d'entre nous sont victimes des mêmes vieilles routines d'entraînement au lieu de cela, vous devriez garder vos routines fraîches et vos muscles forts en ajoutant des bandes de résistance à vos séances d'entraînement ab. Que vous vouliez un pack de six ou que vous souhaitiez vous sentir en bonne santé et fort, le fait d'engager plus efficacement vos muscles abdominaux en ajoutant des bandes de résistance à votre programme d'entraînement peut vous aider à atteindre vos objectifs de conditionnement physique.

Prêt à monter dans le wagon de la bande de résistance ? Essayez ces cinq exercices qui utilisent des bandes de résistance pour votre prochaine session de base.

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Best Ab Exercises - Pallof Press

Presse Pallof

  • Fixez une bande de résistance à un objet solide (de préférence à hauteur du nombril).
  • Placez-vous à côté de votre point d'ancrage, les pieds écartés de la largeur de vos hanches. Pliez légèrement vos genoux pour soulager la tension de vos articulations. Dans cette position, tenez l'anneau à deux mains à hauteur de poitrine.
  • Tenez la poignée de la bande de résistance contre votre poitrine avec les deux mains. Ne laissez aucun jeu dans la bande - étape un à deux pas à partir du point d'ancrage pour ajouter de la tension.
  • Préparez votre tronc (tirez votre nombril vers l'intérieur en direction de votre colonne vertébrale). Appuyez sur la poignée directement devant votre torse. Gardez les hanches tournées vers l'avant plutôt que sur le côté.
  • Tendez complètement les bras. Respirez et rétractez les bras. Recommencez à partir de votre point de départ.

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Chien Oiseau à Bande Résistante

  • Baissez-vous jusqu'aux mains et aux genoux. Placez vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
  • Placez une poignée de bande de résistance autour de votre pied droit et tenez l'autre poignée avec la main gauche de façon à ce que la bande soit tendue.
  • Tendez simultanément votre bras gauche et votre jambe droite devant vous, et votre bras gauche et votre jambe droite derrière vous. Gardez votre tronc contreventé et votre dos à plat pour engager vos abdominaux et protéger votre colonne vertébrale.
  • Ramenez vos membres allongés à la position de départ. Répétez ces mouvements de l'autre côté.

Rotation de la bande permanente

  • Fixez une bande de résistance à un objet solide à hauteur du nombril.
  • Placez-vous à côté du point d'ancrage, les pieds écartés de la largeur des hanches. Pliez légèrement les genoux.
  • Tenez la poignée avec les deux mains devant votre poitrine. Tendez les bras devant votre poitrine.
  • Tournez votre torse à l'écart de votre point d'ancrage.
  • Inspirez votre ventre avec une inspiration expiratoire pendant que vous tournez pour engager vos muscles abdominaux. Gardez les bras tendus lorsque vous tournez.
  • Pause, puis inverser lentement le mouvement pour revenir au début. Répétez ces rotations pour les répétitions et répétez de l'autre côté.

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