Pourquoi les muscles sont-ils douloureux après un exercice physique ?

Douleur Musculaire -

Pourquoi les muscles sont-ils douloureux après un exercice physique ?

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Pas de douleur, pas de gain est tout simplement faux quand il s'agit de vos séances d'entraînement et des douleurs musculaires liées à l'exercice - vous pouvez toujours construire du muscle sans ces douleurs évidentes et ces malaises persistants. Alors, pourquoi les muscles sont-ils douloureux pendant des jours après une routine vigoureuse ?

Que se passe-t-il vraiment lorsque vos muscles sont endoloris après une séance d'entraînement ?

La vérité, c'est que les chercheurs n'en sont pas tout à fait sûrs. Ce qu'ils savent : L'exercice intense peut causer des micro-déchirures dans le tissu musculaire, explique Robert Gallo, M.D., spécialiste en médecine orthopédique du sport. Il n'y a pas de quoi s'inquiéter, c'est une partie normale de l'entraînement. Mais votre corps ne se contente pas de réparer les dommages ; il remodèle vos muscles en une version plus grande et plus forte d'eux-mêmes afin qu'ils puissent mieux gérer le stress de l'entraînement la prochaine fois.

"La douleur induite par l'exercice est causée par ces micro-déchirures dans les muscles, et probablement aussi par l'inflammation, qui fait partie du processus de réparation ", explique Trevor Thieme, C.S.C.S.S., et directeur principal du contenu sur la condition physique et la nutrition chez Victius Pro.

Il est intéressant de noter qu'être endolori ne signifie pas nécessairement que vous avez plus de croissance musculaire que lorsque vous n'en avez pas, dit Thieme. "Ça veut juste dire que vous avez causé plus de dommages à vos muscles que d'habitude."

Mythe ! L'accumulation d'acide lactique cause des douleurs musculaires

Ce n'est pas vrai ! Pendant longtemps, les scientifiques ont cru que l'accumulation d'acide lactique et d'autres déchets cellulaires provenant de ces lésions était la cause des douleurs musculaires - mais ces théories ont largement perdu la faveur, ajoute Gallo. Bien que votre corps produise une substance appelée lactate, il est libéré des muscles dans les 90 minutes qui suivent la fin de l'entraînement.

De nombreuses études suggèrent que ce sont les lésions musculaires qui stimulent les récepteurs de la douleur, ce qui peut être à l'origine de la douleur. En fait, un article de la sport équipe explique que les dommages causés à vos fibres musculaires activent l'œdème, un processus où un excès de liquide s'accumule dans les tissus musculaires. Cela augmente la pression sur les fibres musculaires et sensibilise davantage les cellules nerveuses.

Intensité de la douleur musculaire retardée

Selon l'ACSM, l'un de ces processus s'appelle les lésions musculaires induites par l'exercice (DMSI), dont une manifestation est communément appelée douleur musculaire à déclenchement différé (DOMS) que la plupart des personnes qui font de l'exercice connaissent bien à un moment donné. D'autres études réalisées à l'Université du Brésil affirment que le DOMS se développe typiquement 12 à 24 heures après une séance d'entraînement intense, atteignant son maximum 24 heures après l'entraînement et s'attardant souvent 48 heures après.

Why do you get sore after exercise?

"La raison pour laquelle certaines personnes expérimentent le DOMS plus tôt que d'autres est probablement due à la même raison pour laquelle certaines personnes développent leurs muscles plus rapidement ou plus lentement que d'autres : Tout le monde est différent ", dit Thieme.

Les symptômes les plus courants des DOMS peuvent inclure :

  • Léger gonflement des membres affectés
  • Rigidité de l'articulation accompagnée d'une réduction (temporaire) de l'amplitude des mouvements de l'articulation
  • Tendresse au toucher
  • Diminution temporaire de la force des muscles affectés (pendant quelques jours)

Il est intéressant de noter que les douleurs musculaires courantes sont les mêmes pour les hommes et les femmes, les enfants et les adultes. Ce qui influe directement sur votre douleur, c'est l'intensité et la variabilité de votre activité, votre degré d'acclimatation à la routine et votre condition physique en général, dit Gallo.

Puisque vos muscles s'adaptent à la force d'une séance d'entraînement spécifique au fil du temps, ce qui commence comme DOMS se transformera probablement en douleurs musculaires régulières et gérables après quelques semaines d'exercice, sans compromettre la performance sportive. "La raison pour laquelle vous êtes fâché après une séance d'entraînement, c'est parce que vous avez fait quelque chose de différent et que vous l'avez fait intensément ", dit Thieme. "C'est pour ça qu'on peut rester sur le banc pendant des mois et ressentir des douleurs à la poitrine après avoir ajouté la mouche à haltères ou une nouvelle variante à sa routine habituelle."

Lorsque vous commencez à vous adapter à une nouvelle séance d'entraînement, la douleur à l'exercice diminue.

Les scientifiques du sport disent que plus vos muscles sont habitués à certains mouvements, moins les fibres musculaires risquent d'être endommagées et moins la douleur sera grande. Selon un article clinique de l'American College of Sports Medicine, chaque fois que vos muscles s'adaptent à un nouvel entraînement vigoureux ou à une routine d'entraînement musculaire intensive, vous pouvez commencer à ressentir une douleur intense. Cela pourrait indiquer que vous avez besoin de prendre une journée de congé ou de vous entraîner en alternance avec la danse, la marche ou une séance d'entraînement moins difficile.

N'oubliez pas qu'un peu d'endolorissement à l'effort est acceptable tant qu'il est mineur et temporaire, dit Thieme. Lorsque vos douleurs musculaires deviennent chroniques - elles durent plus de quelques jours, par exemple - ou si l'inconfort est particulièrement grave, cela peut être un signe de surentraînement - et la nécessité de consulter votre professionnel de la santé.


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