Pourquoi vous perdez du poids mais pas de la taille ?

Perte de poids et la taille -

Pourquoi vous perdez du poids mais pas de la taille ?

La perte de poids est une chose complexe et délicate. Vous pourriez faire tout ce qu'il faut, mais ne pas voir les changements que vous espérez. Parfois, les gens perdent du poids mais pas des pouces (et vice versa), ce qui peut laisser n'importe qui frustré et confus. Voyons pourquoi cela se produit et espérons vous donner un peu de tranquillité d'esprit !

Tout d'abord, il est important de reconnaître que la perte de poids, lorsqu'elle est faite d'une façon saine et durable, est assez lente. Un taux normal et sain de perte de poids est d'une demi-livre à deux livres par semaine. Vous avez peut-être des semaines où vous travaillez fort et mangez bien, mais la balance ne bouge pas. Vous pouvez même la voir fluctuer vers le haut (surtout lorsque vous gagnez du muscle), puis redescendre. C'est le moment où beaucoup de gens lèvent les mains et cèdent. Mais le fait est qu'il faut souvent trois à quatre semaines, voire plus longtemps, pour vraiment commencer à voir et à ressentir une différence, alors si vous voulez des résultats, vous devez être patient. De plus, évitez les régimes à la mode, les désintoxications et autres solutions rapides - c'est le moyen le plus rapide de s'écraser, de se brûler et inévitablement de reprendre du poids immédiatement.

Découvrez nos différents programmes minceur avec Victius Pro !

5 raisons pour lesquelles vous ne perdez pas des centimètres tout de suite

dizzy during workout- people drinking water

1. Poids de l'eau

Si vous supprimez les glucides, qui sont stockés avec de l'eau dans le corps, vous remarquerez peut-être une perte de poids rapide, mais temporaire. C'est généralement le poids de l'eau et non la perte de poids réelle, c'est pourquoi votre poids revient là où il était dès que vous réintroduisez des glucides dans votre alimentation. Si vous voyez la balance descendre, mais que vous ne voyez pas d'autres changements, il est possible que ce ne soit que le poids de l'eau.


genetics- losing weight

2. La Génétique

La diététiste nutritionniste professionnelle Malina Malkani, MS, RDN, CDN, porte-parole médiatique de l'Académie de nutrition et de diététique et créatrice du site Wholitarian™ Lifestyle, affirme que " quand et où vous perdez du poids est individualisé et est fortement influencé par vos gènes, que vous fassiez de l'exercice ou non, et si oui, quel genre d'exercice vous faites ".

Manger les bons aliments en fonction de votre type corporel et de votre profil génétique pourrait vous aider à optimiser vos résultats. Malkani, qui offre des tests de nutrition génétique à ses clients, " deux de mes clients ont récemment eu beaucoup de succès en utilisant des tests de nutrigénomique pour identifier les types d'exercice et les ratios protéines/glucides/graisses qui les ont aidés à maximiser leurs résultats, tant en perte de poids qu'en perte de pouces ". Au lieu d'essayer et d'errer dans un processus de perte de poids, la nutrigénomique permet aux gens de permettre à leur ADN de découvrir des recommandations personnalisées en matière d'alimentation et de condition physique.

emotional eating header

3. Votre régime

Si vous suivez un régime d'urgence ou un régime à la mode, vous pouvez temporairement perdre du poids (il peut s'agir de poids d'eau ou même de graisse viscérale), mais il est peu probable que cela affecte les pouces. Vous devez avoir un déficit calorique constant et constant pour que la perte de poids réelle commence. Pour le faire de façon saine et durable, vous avez besoin d'un plan solide qui diminue un peu vos calories (de 250 à 500 calories par jour) mais pas au point de vous sentir privé, affamé ou affamé. Cela signifie également que votre perte de poids sera lente, de sorte que ces pouces prendront un certain temps (quelques semaines, au plus tôt, mais probablement plus longtemps) pour commencer à diminuer.

types of body fat woman pinching stomach magnifying glass

4. Type de graisse corporelle

Toutes les graisses corporelles ne sont pas égales. Il y a deux types principaux que nous portons avec nous - sous-cutané et viscéral.

Sous-cutanée

C'est la couche de graisse qui est juste sous la peau, c'est donc la plus visible. Nous avons besoin d'une certaine quantité de graisse sous-cutanée pour être en bonne santé, fabriquer des hormones et bien isoler notre corps. C'est aussi ce que vous mesurez lorsque vous prenez des mesures de votre corps. Puisque la graisse sous-cutanée n'est pas la seule graisse que vous perdez (il y a aussi de la graisse viscérale plus un peu de muscle, ainsi que de l'eau), vous ne verrez pas de grands changements dans vos mesures immédiatement, même si le nombre sur l'échelle diminue.

Viscéral

Cette graisse peut être moins visible, mais elle est plus nocive que la graisse sous-cutanée. La graisse viscérale est stockée en profondeur dans la région abdominale. Elle entoure vos organes internes et peut affecter négativement leur fonction. Il peut également augmenter l'inflammation dans le corps et augmenter le risque de maladie cardiaque. La bonne nouvelle, c'est que la graisse viscérale diminue également à mesure que vous perdez du poids. La mauvaise nouvelle est que c'est une autre raison pour laquelle vous ne verrez pas de changements instantanés dans la couche sous-cutanée.

metabolic syndrome- dash diet

5. Répartition de la matière grasse

La distribution de graisse est une grande partie de la raison pour laquelle vous pouvez voir une perte de poids mais pas de perte de pouces dans les premières semaines de votre nouvelle routine. Lorsque nous commençons à perdre de la graisse, elle ne diminue pas seulement dans une zone - la graisse sur tout le corps commence à fondre lentement, donc au début, même si vous perdez du poids et de la graisse, vous pouvez ne pas voir ou sentir beaucoup de changement.

La façon dont notre graisse est distribuée dans tout le corps est également influencée par des facteurs comme le sexe, la génétique, l'âge, la masse musculaire, la nutrition, etc. Les hommes, par exemple, transportent plus de graisse autour de l'abdomen, tandis que les femmes portent plus de graisse sur leurs hanches et leurs cuisses.

Conseils pour perdre des pouces d'une manière saine

  • Tout d'abord, comme nous l'avons vu plus haut, soyez doux avec vous-même et soyez patient - la perte de poids n'est pas un processus rapide, mais c'est correct - acquérir de nouvelles habitudes prend du temps.
  • Assurez-vous d'avoir mis en place un plan d'entraînement raisonnable et durable.
  • Nourrissez votre corps au lieu de vous priver. Bien sûr, la privation peut fonctionner pendant quelques semaines (si c'est le cas), mais prendre soin de soi et donner à son corps la nutrition dont il a besoin est ce qui fonctionne en fin de compte sur le long terme.

Laissez un commentaire

Veuillez noter que les commentaires doivent être approuvés avant d'être affichés

Tags