Quand utilisez-vous vos fibres musculaires de type 2 ?

Fibre Musculaire type 2 -

Quand utilisez-vous vos fibres musculaires de type 2 ?

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Qu'est qu'un artiste martial mixte, un sprinter et un haltérophile olympique ? En plus d'un tiroir plein de spandex, ils dépendent tous fortement des fibres musculaires de type 2.

Les fibres musculaires de type 2 donnent un coup de pied rond plus oomph, et une barre d'haltère arrache sa signature snap. Mais même si vous n'avez pas l'intention de monter sur le ring ou de glisser sur un singulet, comprendre les fibres musculaires de type 2 et comment les entraîner peut vous aider dans votre parcours de mise en forme.

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Que sont les fibres musculaires de type 2 ?

type 2 muscle fibers- man lifting

Votre corps utilise des fibres musculaires de type 1, appelées fibres musculaires " slow-twitch ", lors d'exercices prolongés et réguliers qui exigent de l'endurance (p. ex. une course de 10 km ou une longue randonnée en vélo). Vous utilisez des fibres musculaires de type II, vos fibres musculaires "à action rapide", lors de courtes périodes d'activité physique explosives.

"Les fibres musculaires de type 2 sont plus rapides à la fatigue, mais peuvent produire des poussées de puissance plus fortes et plus rapides ", dit Joe Tatta, PT, DPT, fondateur de l'Integrative Pain Science Institute.

Tatta explique que les fibres musculaires de type II entrent dans deux catégories (à noter qu'il existe d'autres types de fibres) : le type 2a et le type 2b (aussi appelé type 2x, et sont très rares !).

"Le type IIa est davantage utilisé lors d'activités à puissance soutenue, comme le sprint de 400 mètres ou les levées répétées avec un poids inférieur au maximum ", explique-t-il. "Le type 2b est utilisé pour des rafales de puissance de très courte durée et de haute intensité, comme les levées maximales et quasi-maximales et les sprints courts."

Comment les fibres musculaires de type 2 augmentent-elles ?

type 2 muscle fibers- hiit workout

En général, les fibres musculaires se développent lorsque de petites déchirures causées par l'activité physique guérissent, créant des tissus plus gros et plus forts. (Si vous vous êtes déjà poussé pendant une séance d'entraînement, vous avez probablement ressenti une partie de la douleur et de l'enflure associées à ce processus).

"Pour développer des fibres de type 2, il faut se concentrer sur l'entraînement avec des poids plus lourds, des exercices explosifs et des mouvements de puissance régulièrement ", conseille Breanne Celiberti, MS in Sport & Exercise Science, instructrice auxiliaire au département Performance humaine à l'Université de Tampa. Si votre but est d'augmenter les fibres musculaires de type 2 dans vos jambes, nous vous recommandons d'alterner entre les flexions de haltères, les levées de haltères et les sauts en boîte pendant votre entraînement en rotation.

La recherche indique qu'avec un entraînement spécifiquement adapté, il est possible de changer les fibres musculaires de type 1 en fibres musculaires de type 2. Notez que vos fibres musculaires retournent à un état " intermédiaire " ou " non attribué " de type 1, partie de type 2 - avec inactivité.

À quoi ressemblent les fibres musculaires de type 2 ?

Par rapport aux fibres musculaires de type 1, qui sont plus petites et rouges (contiennent plus d'oxygène), les fibres musculaires de type II sont plus grandes et, selon Tatta, "pâles". Les fibres musculaires de type 2 sont des fibres "blanches" car elles utilisent moins d'oxygène.

Comme les fibres musculaires de type 2 sont plus grosses, elles aident à déterminer la taille et la définition d'un muscle.

Donc, la prochaine fois que vous courez des sprints sur le tapis roulant, pensez à la façon dont vous augmentez vos fibres musculaires de type 2 !


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