Quels sont les avantages des machines à ramer ?

Exercices avec Rameur -

Quels sont les avantages des machines à ramer ?

Pendant des années, la machine à ramer a été considérée comme un artefact poussiéreux de ces films d'antan où les mecs bien roulés jetaient la peau de porc en portant des casques de cuir. Nous savons aujourd'hui que l'aviron reste l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps.

L'aviron est un exercice cardiovasculaire à faible impact qui est plus facile sur les articulations que la course à pied. En même temps, cela ne pourrait pas être un entraînement plus efficace. Parce qu'il martèle le haut et le bas du corps, il peut brûler des tonnes de calories et est extrêmement efficace pour perdre du poids, développer la force et développer l'endurance. Poursuivez votre lecture pour obtenir votre guide sur tout ce que vous devez savoir sur les machines à ramer et les entraînements d'aviron.

Qu'est-ce qu'un rameur ? 

Un rameur est un appareil d'exercice qui simule le mouvement de ramer d'un bateau, en particulier d'un crâne. En position assise, vous tirez une barre (ou une paire de bras) vers l'arrière tout en glissant vers l'arrière sur le siège. L'intensité de votre entraînement peut varier en ajustant la résistance de la barre ou en ramer plus vite. La plupart des rameurs ont des compteurs numériques qui vous indiquent combien de coups vous avez ramé, la distance équivalente (habituellement en mètres), la durée de votre entraînement, et plus encore.

"Le rameur est un appareil cardiovasculaire sans impact qui imite le même couplage de la chaîne postérieure et le même mouvement que ceux nécessaires pour des exercices comme le deadlift ", explique James Shapiro, NASM, un entraîneur personnel certifié et propriétaire de Primal Power Fitness à New York City. "Il incorpore l'extension du genou et la flexion de la hanche. A la fin du mouvement, quand vous tirez les poignées vers votre poitrine, vous engagez activement les deltoïdes postérieurs, les rhomboïdes et les lats."
 

rowing machine workout

Exercices avec rameur

Tout comme sur un tapis roulant, vous pouvez faire un entraînement à l'état d'équilibre (c'est-à-dire que vous restez à un rythme constant pendant une durée prédéterminée, souvent 20 ou 30 minutes) - ou vous pouvez faire une séance HIIT (High Intensity Intervalle Training).

Avantages de l'appareil à ramer

Bien que l'aviron puisse sembler un entraînement spécifique au bras au début, il travaille aussi vos jambes (faites-nous confiance, vous le sentirez de la meilleure façon), le haut du dos et les abdominaux, ce qui procure une sensation de brûlure cardiovasculaire satisfaisante. Et parce qu'il engage les muscles de la tête aux pieds - avec un impact minimal sur vos articulations - il peut être plus efficace de brûler les graisses que de courir.

Calories brûlées sur un rameur

Parce qu'il agit sur de nombreux groupes musculaires, l'aviron est un exercice incroyablement efficace en termes de calories brûlées. Combien de calories peut-on brûler avec une rameuse ? Cela dépend de quelques facteurs différents, dont les suivants :

  • Votre poids et votre composition corporelle
  • Durée de l'exercice
  • Intensité de l'exercice
  • Génétique
  • Niveau de forme physique

Ramer vigoureusement vous en donnera plus pour votre argent calorique, bien que cela puisse être difficile au début. Consultez notre guide pour savoir combien de calories vous pouvez brûler sur une rameuse.

Sunny Health & Fitness - SFRW5515 - Rowing Machine

Meilleures machines à ramer à acheter

Il y a un large éventail de machines à ramer sur le marché, allant d'un peu plus de 200  jusqu'au niveau budget illimité.

C'est pourquoi nous avons préparé un guide des meilleures machines à ramer pour moins de 500 , plus quelques autres qui valent la peine d'être achetés.

  

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